Quiero expresar mi más sincero agradecimiento a todas las personas que han sido parte fundamental en la creación de este libro sobre emociones. Su gran apoyo ha sido un motor en cada paso de este camino.
A mi esposo porque un día me levanté y le dije que quería compartir cosas de psicología en redes sociales y desde el día uno creyó en mí; él ha sido mi roca, mi almohada, un pilar importante en mi desarrollo profesional y personal. Gracias por creer en mí y por estar a mi lado en cada etapa de este proyecto.
A mi madre, una psicóloga excepcional, que me ha inspirado y brindado un océano de conocimiento. Tus libros, recortes de periódico e inagotable sabiduría han enriquecido este manual de emociones.
A mi familia, porque todo de pronto parece ser risas y bromas, pero cuyo amor es inmenso y constante. Gracias por siempre estar ahí, apoyándome y siendo un respaldo importante.
A mis amistades que se han vuelto familia elegida. Su apoyo y cariño han sido invaluables en este viaje.
A mis colegas que han enriquecido mi perspectiva profesional. Compartir la parte humana de nuestra profesión es un orgullo y un regalo.
A todas las personas que siguen la cuenta de 1 minuto de psicología, su inspiración me impulsó a realizar este libro. Cada interacción y comentario me motivaron a plasmar estas emociones en papel.
Este manual es el resultado del esfuerzo conjunto, el apoyo mutuo y la pasión compartida. Desde lo más profundo de mi corazón, ¡muchas gracias!
¡Te doy la bienvenida al Manual de las emociones. 1 minuto de psicología! En sus páginas encontrarás una variedad de ejercicios diseñados para ayudarte a identificar y comprender tus emociones. También aprenderás a manejarlas de manera saludable y a utilizarlas como herramientas para tu desarrollo personal. Todo esto, explicado de manera muy lúdica, aunque muy significativa.
Reconocer y comprender qué hay en tu interior es fundamental para el bienestar emocional y mental. La mejor manera de lograr esto último es experimentar y expresar las emociones de forma auténtica y sin juzgarte.
A medida que te sumerjas en este viaje de autoexploración, mantén una mente abierta y receptiva. Así reconocerás las señales que las emociones te envían, podrás gestionarlas de manera saludable y las utilizarás como guía en tu vida diaria.
Recuerda que la alegría, la tristeza, el enojo, el miedo, el desagrado/asco, la sorpresa, la culpa y la vergüenza tienen un propósito y un mensaje para ti. Eso aprenderás en este libro.
Me siento contentísima de acompañarte en esta aventura, donde descubrirás la riqueza y profundidad de tu mundo interno.
Para ser algo que nos acompaña en todo momento —que influye en nuestras decisiones diarias, que nos mueve o nos detiene, nos ayuda a sobrevivir, a comprender y comunicarnos con las demás personas y a entender lo que necesitamos—, las conocemos muy poco.
Las emociones no son algo que se nos enseñe a profundidad. Me hubiera encantado tener una materia en la escuela que fuera algo así como Introducción a las Emociones, y que continuara conforme yo crecía. Estoy segura de que no soy la única que ha deseado esto. Sin embargo, no fue así. Probablemente, lo único que oímos en la escuela hayan sido frases como “ya no llores” o “no estés enojado: así nadie te va a querer”. Claro, entiendo que tampoco a las generaciones que estuvieron antes que nosotros se les enseñó acerca de este tema tan importante. ¿Cómo les iban a enseñar algo que desconocían? Eso nos corresponde ahora.
Con este libro tengo la oportunidad de revindicar lo que me hubiera gustado que me enseñaran en mi infancia, adolescencia y hasta en mi adultez. Quiero que este manual sea dinámico, práctico y fácil de entender.
Mi nombre es Adály Eliza López Sierra y mi segunda carrera (la que ejerzo actualmente) es Psicología. La primera fue Ingeniería en Industrias Alimentarias, pero ésa ya será una historia para otro momento. Tengo una especialidad en Terapia Clínica Sistémica y una maestría en Psicología Clínica. Como psicoterapeuta sistémica, me dedico con pasión a trabajar con temas sensibles, como el abuso sexual y otras formas de violencia. Como parte de mi compromiso de establecer espacios donde se pueda hablar de la salud mental sin estigmas, durante la pandemia creé un proyecto en redes llamado 1 minuto de psicología, el cual jamás imaginé que llegaría a resonar en tantas personas. Honestamente, pensé que mi esposo, familia y amistades serían los únicos que iban a seguir la cuenta. Sin embargo, llegó a más espacios. Eso me entusiasma muchísimo y a la vez me da una responsabilidad inmensa. Han pasado más de tres años con este proyecto, y agradezco de todo corazón que ahora estén aquí, acompañándome con la lectura de este libro.
Yo te acompañaré en este viaje. Tú irás construyendo tu historia y le pondrás nombre y apellido a todas las experiencias que involucran las emociones. Lo escribí en forma de metáfora de un recorrido, porque cada quien tiene su camino, una historia única y personal. Y ésta es la historia de todo eso que sientes.
ACLARACIÓN
Es importante aclarar, y también es mi responsabilidad decirlo: este manual de ninguna forma pretende sustituir el tratamiento terapéutico y no es equivalente a que vayas a terapia. Es un material psicoeducativo que puede ser una herramienta para aprender acerca de las emociones y su gestión. Si actualmente estás pasando por una situación abrumadora, te recomiendo acudir con un especialista de la salud mental. Incluso, si quieres, puedes enseñarle este libro para que vea lo que estás haciendo por tu cuenta.
Cada persona tiene una historia que merece ser contada, aunque sea de manera personal. Lo extraordinario de un manual es poder escribir en éste con libertad y curiosidad porque mientras lo llevas a cabo estás dedicando tiempo para explorar respecto a tus experiencias de vida y expresarte de la manera que tú desees, sin esperar la aprobación de nadie más. Esto es hecho por ti y para ti.
Hay diferentes tipos de manuales. Yo quiero que éste en particular te lo imagines como si fueras explorador y, sin juzgar, irás anotando tus experiencias, sensaciones, pensamientos y conductas conforme vayan surgiendo. Puedes escribir durante el día, al tener algún break a la hora de comer, antes de acostarte, al levantarte…, en el momento que quieras y las veces que quieras. Es decir: puedes ir llenándolo a tu ritmo. También siéntete libre de hacerlo tan detallado, extenso o breve como necesites. Es tu manual, tu narrativa, tu espacio seguro.
Algo que me gusta de contar nuestra historia es que, como lo indica la terapia narrativa del antropólogo de origen canadiense David Epston:
El término narrativa implica escuchar y contar o volver a contar historias sobre las personas. La idea de escuchar o contar historias puede configurar realidades nuevas. Los seres humanos evolucionamos como especie hasta utilizar los relatos para organizar, predecir y comprender la complejidad de las experiencias de la vida.
Leído lo anterior, date permiso y la oportunidad de contar tu historia. Aquí te presento algunos de los posibles beneficios de escribir de forma consciente en este manual:
1. Atiendes con plenitud lo que piensas y sientes en el momento presente.
2. Ejercitas la autoconciencia emocional.
3. Identificas patrones de conducta.
4. Conectas mente y cuerpo.
5. Observas y tienes curiosidad al respecto de tu crecimiento personal. Amplías tu autoconocimiento. Es una oportunidad para conocerte mejor.
6. Te expresas libremente.
7. Mejoras la regulación emocional.
8. Facilitas la resolución de conflictos.