Una historia de amor
Este libro es una verdadera historia de amor. Tu historia de amor. Con demasiada frecuencia se nos olvida que nadie nos querrá tanto como nosotros mismos, pero yo voy a ayudarte a recordarlo en estas páginas.
También es un libro de luz. La luz que llegó a mi vida al conocer el funcionamiento de mi sistema nervioso, descubrir la teoría polivagal y encontrar las prácticas que me ayudaron a regularme y a sentirme al fin relajada, segura y en paz.
Quizá no sepas mucho del funcionamiento de tu sistema nervioso o te estés preguntando qué es la teoría polivagal. Lo entenderás dentro de muy poco, pero te aviso: es como tomarte la pastilla roja de Matrix. Una vez que lo descubras, ya nada será igual. Empezarás a verlo todo con otros ojos. Con ojos polivagales.
Lo que voy a enseñarte en este libro fue lo que me ayudó a entenderme a mí misma y le dio sentido a mi vida, después de casi veinte años transitando por terapias que me sumergían cada vez más en la inestabilidad, la confusión y el desbordamiento de mi sistema nervioso.
Además, es lo que me permitió anclarme a la realidad. Hasta ese momento vivía desconectada de mi cuerpo y a años luz de mi experiencia «real». Con ocho o nueve años me tumbaba en la cama y me pasaba horas en un mundo imaginario, refugiándome de una realidad que no podía sostener. Y seguí haciéndolo durante décadas, solo que de formas más sofisticadas.
Mi vida «antes» de la teoría polivagal fue muy dolorosa. Hubo épocas en las que solo quería desaparecer y tenía un miedo constante a perder la cabeza. Y otras en las que iba tan deprisa que no podía alcanzarme a mí misma.
Vivir dentro de mi cabeza podía ser un infierno. Pero desde fuera mi vida parecía normal. Me adapté tanto y tan bien que llegué a dominar a la perfección el «trauma funcional»: tenía amigos, trabajaba, tomaba decisiones y gozaba del éxito profesional. De hecho, muchas personas se sorprenderán al leer este libro.
Sin embargo, estaba totalmente perdida por dentro. No tenía ni idea de lo que hacía ni de por qué lo hacía. Sentía mucha confusión e inestabilidad, como si caminara sobre arenas movedizas. Y, básicamente, me dejaba arrastrar por la corriente sin apenas oponer resistencia, sobreviviendo lo mejor que podía.
Y hace diez años todo cambió.
El trabajo con el inconsciente y con el cuerpo, la teoría polivagal, la somática, la respiración, el movimiento consciente… llegaron a mi vida y me salvaron. Literalmente me salvaron.
Llevaba casi dos décadas buscando respuestas. Años en los que probé todo lo que encontraba: psicología cognitivo-conductual, sistémica, focalizada en la emoción, gestalt, bioenergética, breathwork, meditación, sandplay, hipnosis… Y no puedo decir que todo esto no me ayudara. Me ayudó, a su manera. Aprendí muchísimo sobre mi historia, mi transgeneracional y mis patrones. Y sobre todo aprendí muchísimo de mi «yo enfermo y desregulado».
Pero, después de tanto trabajo personal, yo seguía sintiéndome mal. Emocionalmente, me agoté: tanto hablar, rebuscar, recordar, reordenar, resignificar, «sacar» emociones… Sin darme cuenta, no hacía más que abrumarme y retraumatizarme una y otra vez. Y, físicamente, enfermé. Mi cuerpo arrastraba síntomas que no conseguía «curar».
Visitas al médico digestivo, al endocrino, al ginecólogo, al dermatólogo, al traumatólogo… Y, como no llegaba a estar bien, seguía buscando en la medicina china, en la naturopatía, en la dietética, en la acupuntura… Me sentía cada vez peor: con menos fuerzas, menos esperanza y una sensación cada vez más honda de que nada podía ayudarme.
Y no quiero que a ti te ocurra lo mismo con este libro. No quiero que sea otra muesca más en tu interminable proceso de trabajo personal. Quiero que, por un momento, te olvides de tu «yo enfermo» y dejes de buscar ahí las respuestas. Porque las respuestas no están en el pasado. Están en este precioso instante. En lo que estás pensando, sintiendo y haciendo ahora mismo.
Mientras leas este libro, deja a un lado tu «yo enfermo» del pasado. Sus narrativas, sus justificaciones, sus patrones, sus obsesiones, sus creencias y su identidad. Quiero que encuentres paz al habitar tu cuerpo, en el momento en el que estés, sea cual sea. Porque es ahí donde hallarás las respuestas. Tu cuerpo siempre ha estado ahí, esperando a que bajes el ritmo para dejar de oír el ruido mental que te impide escucharlo.
La luz y la oscuridad
Siempre quise escribir. Es uno de los dones con los que nací. He escrito cuentos y relatos cortos. Y aunque empecé unos cuantos libros, nunca vieron la luz. Y hoy le agradezco a mi sistema nervioso que me haya protegido tan bien, impidiéndome publicar nada hasta ahora. Porque ahora puedo escribir desde la luz, la confianza y la seguridad. Desde este lugar maravilloso al que me ha traído el camino de la regulación.
Antes de eso, vivía fluctuando entre dos estados. Entre la respuesta de lucha-huida, acumulando una gran cantidad de rabia, ira, enfado, agotamiento y frustración; y la respuesta de colapso, sin ganas de vivir y sin fuerzas para nada.
Entre los ocho y los dieciocho años, viví en la oscuridad del colapso. Solo quería estar muerta. Le pedía a un Dios con el que estaba profundamente enfadada que me llevara de este mundo. Nunca pensé activamente en el suicidio: era más bien un deseo de desaparecer. Me encerraba en el baño y lloraba durante horas, con la esperanza de dejar de respirar algún día. En ese tiempo empecé a desarrollar muchos síntomas: mutismo selectivo, timidez, disociación, caos mental, aislamiento, pensamientos catastróficos obsesivos, estreñimiento, ovarios poliquísticos, alergias, eccemas, miopía…
Hacia los veinte años, todo se dio la vuelta. Empecé a tener ataques de pánico y pasé al otro extremo: la activación simpática. Me diagnosticaron TEPT, TOC, ansiedad y ya no recuerdo cuántas cosas más. Los siguientes años fueron vertiginosos: tres carreras universitarias, varios másteres y más de quince trabajos. Me volví supersociable y hacía amigos en todas partes. Y no podía parar. Hubo temporadas en las que iba a la universidad por las mañanas, hacía prácticas por las tardes y trabajaba los fines de semana. Vivía corriendo hacia algún lugar, y ni siquiera sabía hacia dónde.
Después, hacia los treinta y tres, volví al colapso. Mi energía cayó en picado otra vez. Dejé de trabajar y me sumergí en lo más profundo de mi sombra. Había empezado la formación en terapia gestalt y hubo momentos en los que llegué a sentir que perdería la cabeza. Estaba tan mal que dejé mi trabajo, dejé a mi pareja y «me dejé sobrevivir». Estaba en paro y sin la menor idea de qué haría con mi vida. Pero la vida es sabia y me hizo atravesar mi noche oscura del alma.
Y fue a partir de los treinta y seis o treinta y siete cuando empecé a ver la luz. Abandoné todo lo que había intentado hasta entonces para «curarme». Mi gran amigo Juanma me dio un libro sobre disociación traumática y todo empezó a cambiar. Me di cuenta de que para sanar el trauma no se puede forzar ni empujar nada. Para sanar el trauma todo tiene que ser suave, tranquilo, lento y, sobre todo, amoroso.
Y así empecé el maravilloso camino de regreso al cuerpo. Primero empecé a practicar yoga y biodanza. Y fue un verdadero bálsamo. Después, me formé en prácticas que trabajan con el cuerpo y el inconsciente: sandplay, tarot, constelaciones, hipnosis, trauma, somática…
Al llevar al cuerpo parte de mi atención y de mi energía, mi mente pudo aflojar su hiperactivación y se fue volviendo menos inestable, obsesiva y caótica. Empezó a serenarse, como un mar en calma. Sin darme cuenta, estaba haciendo un trasvase de energía: de una mente hiperactivada y saturada a un cuerpo que empezaba a despertar.
Y así, poco a poco, fue despertando. Descubrir la teoría polivagal me dio el mapa —el libro de instrucciones— que tanto había necesitado desde niña, y me permitió entenderme y comprender todo lo que había vivido. Por primera vez pude aceptar mi historia desde un lugar de amor y compasión. Y de esto te hablaré en la primera parte del libro: del «manual de instrucciones».
Después, llegó la regulación del sistema nervioso. Ya no solo entendía el funcionamiento de mi cuerpo, sino que empecé a regularlo. Y el cuerpo es tremendamente agradecido… En cuanto aprendes a escucharlo y a darle lo que necesita, empieza a sanar. Y de esto te hablaré en la segunda parte del libro: de la «caja de herramientas».
Para terminar, quiero decirte que no estás solo. Si estás leyendo este libro, probablemente no entiendes por qué sigues así después de tanto trabajo personal. Quizá te sientas roto. Quizá sientas que nada funciona para ti. Quizá sientas que no es posible tener una vida plena y feliz. Quizá te sientas perdido, solo, desconectado, fragmentado. Yo he estado ahí. Conozco muy bien ese lugar. Y espero que este libro te ayude a dar los primeros pasos hacia una vida un poco más luminosa.
Un libro suave
Este va a ser un libro suave. Con los años descubrí que las experiencias intensas y catárticas no nos ayudan a regularnos. Pueden ser maravillosas para algunas personas, pero no para alguien que ha vivido experiencias traumáticas y permanece en modo supervivencia.
Podría dividir mi camino de sanación en tres etapas. La primera supuso un largo recorrido por las terapias «habladas». Aprendí mucho de mi «yo enfermo», de mis neurosis y de mis respuestas desreguladas, pero nada de esto me ayudó demasiado a encontrar la paz.
La segunda fue una búsqueda feroz por sanarme. Buscaba terapias catárticas que me «despertaran» a una experiencia iluminada. Experiencias que solo me retraumatizaron más. Gané ataques de pánico, ansiedad, bloqueos respiratorios, estados de colapso y unos cuantos síntomas físicos que me llevaron a pasar por el quirófano.
La tercera etapa ha sido la terapia del amor, la compasión y la ternura. La etapa en la que aprendí a conocer y a amar mi sistema nervioso. La etapa en la que aprendí a cuidarme, a escucharme y a darme lo que necesitaba.
En mi camino descubrí algo maravilloso. Si conlleva esfuerzo y sufrimiento, no es sanación. Un cuerpo desregulado tiene que empezar a sentir que no necesita empujarse, exigirse ni esforzarse para sanar. Que la sanación viene de la mano de la lentitud, de la presencia, de la escucha, de la conexión y del amor.
Y por eso este va a ser un libro fácil. Solo vas a necesitar una cosa. Confiar en el proceso. Confiar en que tu cuerpo sabe el camino y solo necesita un espacio seguro para alinearse con esa versión más luminosa que ya está dentro de ti.
Cómo leer este libro
Lo primero, recuerda que este libro no sustituye la atención de un profesional ni es un tratamiento para ningún trastorno o enfermedad. Si mientras lees este libro sientes que necesitas algún tipo de sostén adicional, no dudes en buscar ayuda. Eso también es amor.
También debes entender que no hay un solo camino de sanación. Cada persona recorre su propio camino. Quédate con lo que te sirva y descarta aquello que no resuene contigo. Confía en tu intuición. Tu cuerpo siempre sabe lo que necesita.
Este libro se basa en mis vivencias personales, en mi propio proceso de sanación, en mi formación y en mi experiencia acompañando a cientos de personas durante los últimos diez años. He intentado reunir en este libro, de la forma más sencilla posible, el recorrido que yo misma he hecho y que he convertido en mi trabajo. Un camino que me ha llevado más de dos décadas recorrer.
Cada capítulo contiene:
1. Una canción, una frase y un recurso
Cada capítulo va acompañado de una canción que quizá te haga sentir cosas más allá de lo que yo pueda transmitir con palabras. Todas son de Ambkor. Cuando escuché «La cabaña del árbol» supe que jamás podría explicar con tanta belleza la disociación traumática de un niño o un adolescente: estaba escuchando lo que yo misma había vivido durante muchísimos años. Me sentí dentro de esa cabaña. Desde entonces, su voz ha estado presente en todos mis cursos y programas, y, si tú quieres, también te acompañará en este libro.
También comparto contigo una frase clave y un recurso. Siéntete libre de usar los tuyos si así lo deseas.
2. Teoría
En la primera parte del libro, la teoría será más extensa, ya que trataremos de entender cómo funciona nuestro sistema nervioso. Es decir, nos centraremos en el «libro de instrucciones». Cada capítulo tendrá ocho apartados de teoría y una práctica.
En la segunda parte será al revés: nos centraremos en la práctica, en ampliar nuestra «caja de herramientas». Así, cada capítulo tendrá cinco apartados de teoría y tres prácticas.
3. Prácticas
Cada capítulo cerrará con las prácticas. Quiero que sepas que no tienes que hacerlas todas. Quédate con las que resuenen contigo y sientas que puedes abordar. También quiero que sepas que en cualquier momento puedes parar, dejarlo para más tarde, moverte, abrir los ojos, orientarte o buscar apoyo si algo te abruma. Ante todo, quiero que te cuides de verdad.
4. Recuerda
Cada capítulo termina con un recordatorio de lo aprendido y te lleva de la mano al siguiente paso del camino.
Tanto las canciones como las prácticas guiadas por mí las encontrarás en mi página web: www.elsabonafonte.com/amar-tu-sistema-nervioso.
Antes de que empieces a leer, quiero darte las gracias por haber confiado en mí. Cada persona que ha llegado a mi vida a través de mis cursos, del acompañamiento individual, de las redes o de mis libros me ha tocado el corazón.
No dudes en escribirme a hola@elsabonafonte.com, me encantará saber cómo está siendo tu experiencia en este viaje.