Primera edición: enero de 2024Título original: eShadow-Work Journal© 2021, NowDrops, LLC.© 2024, Penguin Random House Grupo Editorial, S. A. U.Travessera de Gràcia, 47-49. 08021 Barcelona© 2024, Noemí Sobregués Arias, por la traducciónPenguin Random House Grupo Editorial apoya la protección del copyright.El copyright estimula la creatividad, defiende la diversidad en el ámbito de las ideas y el conocimiento, promueve la libre expresión y favorece una cultura viva. Gracias por comprar una edición autorizada de este libro y por respetar las leyes del copyright al no reproducir ni distribuir ninguna parte de esta obra por ningún medio sin permiso. Al hacerlo está respaldando a los autoresy permitiendo que PRHGE continúe publicando libros para todos los lectores.Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos, http://www.cedro.org)si necesita reproducir algún fragmento de esta obra.ISBN: 978-84-253-6753-3Compuesto en M. I. Maquetación, S. L.Composición digital: www.acatia.es

DECLARACIÓN deINTENCIONESYo,_________________________, prometo en este día involucrarme en mi crecimiento personal y mi aceptación. Prometo llenar este diario con sinceridad y buenas intenciones. Reconozco que en mi ser hay partes puras y partes heridas, y elijo abrazar y alimentar ambas. Espero desvelar mis sombras y traer más luz a este mundo a través de mi viaje personal de autorreflexión y sanación.FIRMAFECHA DE INICIOFECHA DE FINALIZACIÓN

PARTES1. Introducción al trabajo con las sombras2. Ejercicios para iluminar tus sombras3. Entradas del diario para iluminar tus sombras4. Llega a la raíz de tus sombras

. INTRODUCCIÓN AL TRABAJO CON LAS SOMBRAS ¿Qué es el trabajo con las sombras? ..................12 ¿Por qué es importante el trabajo con las sombras?...14 El padre del trabajo con las sombras: Carl Jung .....15 Entender la psique .....................................16 Cómo enfrentarte a tus sombras ......................19 La autocompasión como actitud.......................21 La importancia de la serenidad........................22 Cómo detectar tus sombras............................24 Integrar tu yo en la sombra............................26 Detonantes emocionales ...............................27. EJERCICIOS PARA ILUMINAR TUS SOMBRAS Mapa de heridas........................................36 Rellena los espacios en blanco .........................38 Libera energía estancada...............................56 Afirmaciones de tu niño interior ......................58 Lista de agradecimientos...............................60 Una carta a tu yo del pasado ..........................62 Mírate al espejo ........................................64 Rellena los recuadros...................................66 Meditación: Conoce tus sombras......................68 Meditación: Integra tus sombras ......................70 Respiración: Alivia tu ansiedad .......................72 Respiración: Regula tu sistema nervioso ..............74 Técnica de liberación emocional.......................76

. ENTRADAS DEL DIARIO PARA ILUMINAR TUS SOMBRAS Enfréntate a tu niño interior ..........................80-87 Enfréntate a tus miedos................................88-97 Enfréntate a tu yo......................................98-117 Enfréntate a tu ira .....................................118-127 Enfréntate a tu tristeza ................................128-141 Enfréntate a tu adolescente interior...................142-161 Enfréntate a tu ansiedad...............................162-165 Enfréntate a tus celos..................................166-175 Enfréntate a tus fortalezas.............................176-197. LLEGA A LA RAÍZ DE TUS SOMBRAS Ejemplo: Llega a la raíz de tus sombras ..............200 Páginas para llegar a la raíz de tus sombras ..........201-225 ¿Necesitas ayuda?......................................227Biografía de la autora ..................................229

ILUMINA TUS SOMBRASEl diario para aceptar y trascender tu lado oscuroKEILA SHAHEENTraducción de Noemí Sobregués

«SI NO APRENDES A ENFRENTARTE A TUS SOMBRAS, SEGUIRÁS VIÉNDOLAS EN LOS DEMÁS, PORQUE EL MUNDO FUERA DE TI SOLO ES UN REFLEJO DEL MUNDO DENTRO DE TI».CARL JUNG

Introducción altrabajo con las sombras

12 | Parte 1: Introducción al trabajo con las sombras¿Qué es el trabajo con las sombras?Trabajar con las sombras consiste en sacar a la luz lo desconocido. Las sombras son aspectos inconscientes de tu personalidad con los que el ego no se identifica. Puedes experimentar tus sombras cuando te alteras en interacciones sociales, relaciones y episodios de ansiedad o tristeza.La mente inconsciente contiene emociones reprimidas de acontecimientos dolorosos que provocan comportamientos impulsivos y patrones no deseados que forman tu «lado oscuro». En pocas palabras, las sombras están formadas por las partes de ti que has olvidado, abandonado y reprimido para crecer y encajar en el molde de la sociedad. Piensa en tu infancia y recuerda cómo te expresabas cuando te rechazaban. Quizá llorabas y te decían que dejaras de hacerlo. Quizá te reías de forma incontrolada en clase y tu profesor o tus compañeros te miraban mal.

Parte 1: Introducción al trabajo con las sombras |13Es posible que te riñeran de una forma u otra por lo que consideraban «malo», y te elogiaran por lo que era «bueno», de modo que aprendiste a ajustar tu comportamiento. Las partes de ti que reprimes no desaparecen para siempre. Quedan almacenadas y encerradas dentro de tu mente inconsciente. El trabajo con las sombras es el proceso de desvelar, aceptar e integrar estas partes de ti mismo que has reprimido y rechazado. Las técnicas de Ilumina tus sombras te permitirán sumergirte en zonas inconscientes de emociones reprimidas y trascender sus efectos negativos en tu bienestar.Antes de empezar a iluminar tus sombras es importante establecer la intención de observar y cuestionar abiertamente tus reacciones. Las sombras se manifi estan en emociones fuertes y en momentos de insatisfacción. Asegúrate de llevar un registro mental de estas sensaciones para entender realmente dónde se producen los patrones y utiliza este diario como herramienta para identifi car qué los provoca. Las páginas de «Llega a la raíz» son un recurso excelente para rastrear tus sombras y sus raíces.El objetivo es hacer consciente el inconsciente para que puedas trabajar con él en la autorrefl exión y la aceptación.Aunque cualquiera puede trabajar con sus sombras, consultar con un experto en salud mental autorizado es una buena opción, en especial para aquellas personas que han sufrido traumas o abusos graves.

14 | Parte 1: Introducción al trabajo con las sombras¿Por qué es importante el trabajo con las sombras?El trabajo con las sombras tiene muchos beneficios. Tus dolores y detonantes emocionales pueden ser guías que te ayudarán a entender lo que en el fondo te importa y te acercarán al objetivo de tu vida. Por otra parte, llegarás a identificar patrones tóxicos en tu vida y los cambiarás por completo.Otro beneficio de enfrentarte a tus sombras es que desarrollarás más valor y seguridad en ti mismo para hacer frente a lo desconocido y ser quien eres de verdad.Desarrollarás un amor, una aceptación y una comprensión de ti mismo más profundos, lo que te ayudará a mejorar tus relaciones con los demás. Trabajar con las sombras te ayudará a alejarte de los pensamientos egoístas y aumentará tu empatía y compasión hacia los demás. A su vez, la compasión ayuda a ejercitar otras emociones positivas, como la gratitud, que pueden mejorar tu salud mental y psíquica.No enfrentarse a los elementos de las sombras puede ser la semilla de adversidades y prejuicios entre grupos o individuos no representados, y puede desencadenar cualquier cosa, desde una pequeña discusión hasta una guerra importante. Reconocer los elementos de las sombras es fundamental para convertirse en un individuo compasivo y razonable.