26VISTA ANTEROLATERALLigamento longitudinal anteriorEstabiliza las vértebras e impide el movimiento hacia atrásSuelo pélvico Grupo de músculos que sostienen la vejiga, el intestino y el úteroPelvisColumnaCuadrado lumbarExtensores de la columnaMúsculos largos que favorecen la extensión de la columnaDiafragma respiratorioEl diafragma se contrae al inhalar y se relaja al exhalarMultífidoMúsculo de la espalda que estabiliza la columna de forma localCaja torácicaCartílago intercostalLigamento iliolumbarRespiración: el suelo pélvico y el diafragmaEl suelo pélvico y el diafragma trabajan juntos para permitir la biomecánica natural de la caja torácica y reducir cualquier resistencia al contraer los músculos del core. Si se inhala al realizar el esfuerzo, la cavidad abdominal se llenará de aire y eso dificultará el movimiento. Los ejercicios de pilates favorecen un patrón respiratorio más natural que permite la expansión de la caja torácica hacia la base de los pulmones al inhalar, y su relajación al exhalar.El suelo pélvico se contrae y se desplaza hacia arriba al exhalar y se relaja y desciende al inhalar. Con la práctica, se aprende a controlar la activación del suelo pélvico y la coordinación con la respiración y los músculos abdominales, lo que conduce a conseguir un core eficaz.ExhalaciónEl diafragma respiratorio y el suelo pélvico asciendenInhalaciónEl diafragma respiratorio y el suelo pélvico desciendenFISIOLOGÍA DEL PILATESEl core, o faja lumbar, está compuesto por cuatro grupos musculares que conforman una unidad de sostén tridimensional en torno al tronco. Juntos coordinan sus movimientos y unen la parte superior e inferior del cuerpo. También controlan la respiración y la incontinencia.LA IMPORTANCIA DE LA ESTABILIDADUna mayor estabilidad del core permite a la columna moverse por sus segmentos vertebrales sin lesionarse. La falta de estabilidad puede poner una tensión extra en las vértebras durante movimientos sencillos como inclinarse o alejarse del cuerpo.

MÚSCULOS

DEL

CORE