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PRÓLOGO

de Sergi Torres

Seguro que ya te has dado cuenta de que solemos vivir la vida con un ojo mirando al pasado y el otro mirando al futuro. De hecho, lo vemos como lo más lógico del mundo, ¿cierto? Pero, en realidad, sin darnos cuenta, al vivir de este modo nos perdemos la vida, porque la vida solo existe en este mismo instante, en el presente.

En una ocasión, yendo a trabajar en moto, mientras esperaba a que se pusiera el semáforo en verde, me di cuenta de algo tan aterrador como profundamente liberador. Allí, detenido frente al semáforo y con cierta ansiedad porque llegaba tarde, me estaba imaginando que me despedían. Pero a pesar de imaginármelo con calidad de imagen 4k y sonido envolvente, de repente, me di cuenta. ¡Me di cuenta de que estaba imaginando! No estaba viendo mi despido, simplemente estaba imaginándolo. Y es que me estaba perdiendo vivir lo que sucedía en ese momento de mi vida, semáforo en rojo incluido, por el mero hecho de imaginar una tragedia laboral que ni siquiera sabía si iba a suceder.

Este suceso no quedó entre el semáforo y yo. A lo largo del día, estuve tan atento como pude a cuántas veces imaginaba en lugar de vivir. Y, aquí viene lo aterrador: descubrí que casi todo el día lo pasaba imaginando, ya fuera recordando o anticipando acontecimientos. Este fue el primer paso, profundamente liberador, de un camino que me sacaba de la burbuja de mi propia realidad imaginada y me devolvía de nuevo a la vida tal cual era. Vamos, algo así como pasar de mi metaverso interior a la vida real, la de verdad.

Dentro de nuestra cultura de las prisas, del hacer y del tener, hemos convertido el presente en el gran ignorado. Los recuerdos, los resentimientos y los remordimientos del pasado, junto a las expectativas, los temores y los deseos del futuro, gobiernan nuestra vida. Y todo esto sin darnos cuenta del sinsentido que supone, porque todo el sentido se encuentra en la vida e, insisto, la vida se encuentra en el presente.

Solemos buscar cómo recuperar la frescura de vivir, la pasión por descubrir cosas nuevas y, sobre todo, la sensación de estar vivos. Pero yo me pregunto: ¿por qué lo buscamos donde no está? Muy pocas personas miran al presente como la respuesta, o al menos como la puerta a la mirada espontánea, inocente y luminosa de cuando éramos niños. Porque sí, es cierto que la vida empieza cada día, pero para vivirla primero debemos ponernos de pie ante ella. No obstante, no te preocupes porque la vida lo tiene todo pensado.

¿Recuerdas esa fuerza o impulso que, de niños, llegado el gran momento, nos llevaba de gatear a ponernos en pie? Pues esa misma fuerza es la que nos pone en pie ante la vida. De hecho, esa fuerza no se detiene jamás y nos impulsa a levantarnos en muchas otras facetas a lo largo de la existencia. A levantarnos emocionalmente, por ejemplo. Pero tampoco se detiene ahí, porque su objetivo es llegar a la parte más profunda del ser humano y, cómo no, ponerla en pie. Me refiero a su corazón. Es decir, aprender a amar incondicionalmente, a disfrutar de quienes somos, a brillar en nuestro máximo esplendor y a compartirlo con los demás en gratitud. ¿Te parece difícil?

Este libro que tienes en tus manos es sencillo y natural, pero poderoso. En nuestra sociedad actual, tan a menudo complicada y artificial, sencillez y naturalidad se confunden con pobreza e insuficiencia. Pero algo que es sencillo y natural y que además nace del corazón se convierte en algo muy poderoso. Y si no, miremos a la naturaleza.

Si pudiéramos contemplar el cielo estrellado de una noche sin luna con la mirada de un universo, seguramente veríamos la sencillez, la naturalidad y el amor en el que vivimos. Si pudiéramos contemplar nuestras relaciones con la mirada de la vida que nos llevó a encontrarnos, seguramente veríamos la sencillez, la naturalidad y el amor en el que vivimos. Y así, tantas cosas…

A Anne, un día esa fuerza le alcanzó el corazón, y la impulsó a ponerlo en pie y dar un nuevo paso ante la vida. Un paso que curiosamente nos devuelve de regreso a nosotros mismos y al presente también. En mi caso a la moto, frente al semáforo, llegando tarde. Y alguien pensará, pues en ese caso prefiero que no me devuelva a ninguna parte, gracias, pero en verdad a mí me estaba devolviendo a la vida.

Anne nos comparte, con una mirada de niña maravillada, todo lo que esa fuerza le ha mostrado por el camino. Y así es como yo conozco a Anne, una mujer viva y con un gran corazón de niña aventurera. Con este libro ella nos regala muchas pistas y herramientas para convertir este ponernos de pie en algo sencillo, natural y amoroso.

Y es que, a pesar de que no todos los momentos son agradables, están llenos de vida y nuestro corazón solo quiere vivirlos, porque para eso existe, para vivir.

Después de millones de años evolucionando y de tantos logros tecnológicos, aún no sabemos sentir, ni pensar ni relacionarnos humanamente entre nosotros. Todavía nos superan nuestras propias emociones; parece incluso que nos aplastan. Y algunos de nuestros propios pensamientos no se marchan de nuestra cabeza por más que queramos, como si fueran ellos los que se piensan a sí mismos ahí dentro.

Para regresar a la vida tenemos el presente y nuestra honestidad. Nuestra parte es cultivarlos. Aquí tienes en tus manos 366 maneras de hacerlo. Sí, de forma natural y sencilla, pero poderosa.

Esta fuerza de la que he hablado, y de la que nace este libro, puso en pie a toda una especie, transformándola de Homo habilis a Homo erectus. Quizá hoy, en el continuado empeño de esta fuerza, estemos frente a la transformación del Homo sapiens sapiens a Homo amare. Quién sabe.

Por cierto, ese día no llegué tarde al trabajo, sino que volví a nacer, porque sí, es verdad, la vida empieza cada día.

SERGI TORRES

HOY EMPIEZA TODO

Hay un concepto del zen, el shoshin, que en japonés se traduce como mente de principiante. Es la actitud de quien no da nada por sabido, como si el mundo recomenzara a cada instante.

Eso es lo que sucede cada mañana cuando abrimos los ojos en un nuevo día. No importa lo que sucedió ayer. No importa lo que nos espere mañana. Hoy es una hoja en blanco que solo tú puedes escribir, si no haces pronósticos y te dejas sorprender por la jornada.

En su libro Mente zen, mente de principiante, el maestro Shunryu Suzuki afirmaba:

Cuando la mente está vacía, se encuentra siempre dispuesta para cualquier cosa, abierta a todo. A la mente del principiante se le presentan muchas posibilidades; a la del experto, pocas.

¿Estás listo para empezar el día con espíritu shoshin? En ese caso, todo puede suceder. ¡Feliz inicio!

CON OJOS NUEVOS

Marcel Proust decía que la creatividad está en la mirada, en saber observar el mundo con ojos nuevos. Como ejercicio inicial, te propongo que contemples lo que tienes delante ahora mismo —tu casa, la oficina, cualquier lugar donde estés— como si fuera la primera vez.

¿Qué descubres que no habías visto hasta ahora?

PASA DEL RUNRÚN

A lo largo de la jornada, habrá momentos en los que tu mente se hará escuchar a través de ideas recurrentes o incómodas. No hay nada malo en ello, puesto que se ha calculado que tenemos unos noventa mil pensamientos al día.

Yo llamo runrún a ese parloteo de la mente que me lleva a lugares insospechados que no me gustan, guiada por mí, porque somos así de inquietos. Sé por experiencia que no debo darle importancia, ya que si trato de rechazar estos pensamientos, aún se refuerzan más.

Cada vez que te asalte el runrún, date cuenta de que tú no eres tus pensamientos. Ellos vienen y van. Se proyectan en tu mente y luego se marchan, a no ser que quieras retenerlos o expulsarlos. Solo tú sigues aquí.

NUBES PASAJERAS

Los meditadores definen los pensamientos como nubes pasajeras antes de que el cielo vuelva a ser azul. Para frenar el runrún propio de tener muchas cosas en la cabeza, solo debes calmarte y poner tu atención en un único foco: la respiración.

• Deja todo lo que te preocupa para centrarte únicamente en el aire que entra y sale por tus fosas nasales.

• Cada vez que acuda un pensamiento, no lo juzgues. Simplemente déjalo pasar como una nube que flota en el cielo de tu mente.

Con la práctica, te irá resultando más fácil disociarte de tus pensamientos y, así, conquistar la serenidad.

¿CUÁL ES TU FLOW?

En la reflexión anterior vimos cómo disociarnos de los pensamientos reiterados o invasivos. Además del ejercicio de atención en la respiración, también podemos lograrlo poniendo nuestro foco en una actividad que nos permita fluir.

Cuando estás en modo flow, tu inconsciente empieza a crear nuevas posibilidades porque está más relajado. Sucede lo contrario cuando te hallas en alerta: tu mente está solo para defenderse o para escapar, no para crear.

Si queremos generar nuevas opciones, tendremos que buscar alternativas a aquello que nos está bloqueando. Para ello, nuestra mente necesita estar entretenida y contenta haciendo cosas que nos gusten.

No es algo que suceda de hoy para mañana. Al incorporar a tu día a día la rutina de estar relajado y fluyendo, con el tiempo crearás un hábito y en tu vida se dibujarán nuevas posibilidades.

REQUISITOS PARA FLUIR

¡Busca en tu vida esas cosas que te hagan sentir el flow! Según Mihály Csíkszentmihályi, el autor de Flow que falleció durante la pandemia, la experiencia de flujo tiene estos ingredientes:

• El tiempo vuela. Tal vez has estado largo rato haciendo algo, pero sientes que ha sido un instante.

• Estás totalmente concentrado. No hay distracciones que valgan.

• No es muy fácil ni muy difícil. En el primer caso, te aburrirías enseguida; en el segundo, la dificultad te bloquearía.

• Apenas sientes el cansancio. Lo que amas hacer no te supone esfuerzo.

LA FELICIDAD DE CAMINAR

Existe una relación directa entre mover el cuerpo y la felicidad. Cuando me siento apagada o los problemas del mundo me pesan demasiado, me pongo mis zapatillas y salgo a andar.

Con cada paso que doy, siento que la mochila de mis preocupaciones se va aligerando, hasta que al final ya solo estoy pendiente de cada músculo de mi cuerpo, de mi peso al pisar, levantar el pie y volver a pisar.

Puro mindfulness en movimiento, en el que están implicadas también otras sensaciones de consciencia plena que nos permiten conectar con nuestro cuerpo.

Las señales físicas inciden en la mente, igual que las de la mente se reflejan en el cuerpo. Del mismo modo que las emociones se somatizan, podemos transformar nuestro estado emocional al mejorar nuestra forma física.

Como aconsejaba el filósofo Friedrich Nietzsche: «Hay que sentarse lo menos posible y no creer en ningún pensamiento que no haya surgido al aire libre, estando en movimiento».

¿A QUÉ TE COMPROMETES?

Probablemente, tu móvil tenga una aplicación que cuenta cada zancada que das durante la jornada. Muchos walkers —caminadores— urbanos se fijan un determinado número de pasos al día, que realizan en el camino al trabajo, de compras o disfrutando del simple placer de respirar y moverse bajo el cielo.

Para mí, más que alcanzar un determinado número de pasos, se trata de decidir a qué te comprometes en lo que respecta al movimiento de tu cuerpo. Cada persona tiene sus propios límites, sus propios compromisos consigo misma.

¿Cómo lo vas a hacer? ¿Cuándo lo vas a hacer? ¿A qué te comprometes? Y, no menos interesante, ¿cómo lo vas a celebrar tras cumplirlo?

NO PODEMOS GUSTAR A TODO EL MUNDO

A menudo no nos damos cuenta de hasta qué punto vivimos para agradar a los demás. Es una actitud que tenemos en piloto automático, como una inercia que nos lleva por caminos que no son el nuestro.

La necesidad de gustar a todo el mundo forma parte de nuestro instinto de supervivencia y tiene su origen en cuando éramos cazadores y recolectores.

Nuestro pensamiento primitivo interpreta que si no somos aceptados por el grupo —si no caemos bien—, podemos ser abandonados por este. Y eso nos pondría en riesgo de morir. Es una interpretación totalmente exagerada, puesto que ya no vivimos de la misma manera ni dependemos de la tribu.

Sin caer tampoco en el egoísmo o la arrogancia, entender que no podemos gustar a todo el mundo nos libera, ya que nos permite ser coherentes con lo que sentimos y pensamos y elegir estar a gusto con nuestra propia vida.

NO ESTÁ MAL CAER MAL

En su libro Atrévete a no gustar, los filósofos japoneses Ichiro Kishimi y Fumitake Koga afirman que la verdadera libertad personal tiene como peaje no gustar a todo el mundo e incluso caer mal a algunas personas.

Esta es una regla práctica que podemos recordarnos cada vez que estemos actuando por complacer.

En sus propias palabras: «La única forma de ser libre es darte permiso para ser lo que quieres ser, no lo que esperan los demás de ti».

LO QUE OBTIENES ES LO QUE VES

En casi todas las experiencias, un 10 por ciento corresponde a lo que en realidad sucede y un 90 por ciento a lo que nosotros interpretamos. No somos conscientes de cómo nos contamos nuestra propia película sobre un acontecimiento, por eso hay que tomar distancia y ser lo más objetivo posible al observarlo.

Si lo que sucede es, sobre todo, nuestra interpretación de lo que sucede, el remedio está claro: ser lo más objetivos posible. Cuando nos llegue cualquier input que nos contraríe, el remedio es analizarlo de forma racional y relatarnos qué ha pasado.

Imagina que llega un correo electrónico escueto en el que tu jefa o jefe te pregunta cómo llevas una determinada tarea. Sea por la brevedad del mensaje o porque nos sentimos susceptibles, la mente puede activar el runrún del que hemos hablado en páginas anteriores, lanzando interpretaciones como: ¿Por qué me escribe un mensaje tan corto? ¿No tiene ganas de saludarme? ¿Habrá perdido la confianza en mí? ¿Piensa reemplazarme?

Contra las hipótesis fantasiosas que ocupan mucho espacio mental y roban toda nuestra energía, la objetividad del mensaje: solo nos han preguntado por el estado de una tarea.

El hecho es el hecho, y el resto es la interpretación del hecho. Como dice Tina Turner What you get is what you see, lo que obtienes es lo que ves. Pero hay que tener en cuenta con qué gafas ves, miras o interpretas tu vida.

RELATA LO QUE HA SUCEDIDO SIN METER EMOCIÓN

Cuando sientas que un acontecimiento te desborda emocionalmente, haz el ejercicio de describirlo con objetividad, como si lo vieras desde el exterior sin imponer un juicio. Deja fuera cualquier emoción que hayas sentido. Hazlo por escrito o de manera mental, pero de una forma objetiva en la que puedas relatar los hechos. Lo que es, es.

ELIGE TUS BATALLAS

Una de las causas por las que a menudo nos sentimos sobrepasados es porque intentamos atender demasiados frentes al mismo tiempo.

Sin duda, si te paras a pensar, verás muchas cosas que desearías que fueran distintas, pero tratar de abordarlas todas simultáneamente es como si un pescador intentara pescar dos peces a la vez.

Para elegir tus batallas, tienes que discernir aquello que es prioritario en tu vida, aquí y ahora, y que depende de ti hacer.

Con el fin de saberlo, puedes preguntarte: ¿Qué asuntos me aportan y cuáles me están restando energía y no aportan nada bueno a mi existencia?

Si eliges de forma inteligente las batallas que merece la pena librar, no perderás tiempo ni energías en cuestiones secundarias o innecesarias.

Aférrate a aquellas que te aportan y descubrirás cómo, sorprendentemente, se abrirán nuevos campos de acción de lo más ilusionantes. Y también recuerda que al librar una pequeña batalla y salir adelante, se solucionan los problemas en otros frentes.

DECIDE UNA O DOS BATALLAS

Intentar atajar todas las batallas, además de ser una locura, nos lleva a comprobar al final que, de este modo, la guerra no se gana.

En este ejercicio voy a invitarte a que elijas uno o dos asuntos que consideres prioritarios y en los que quieres involucrarte:

• BATALLA 1.....................................

• BATALLA 2.....................................

Te propongo que no abras nuevos frentes hasta que cierres estos dos.

VENTANAS A LA FELICIDAD

Para mí, la lectura es un oasis que me aporta inspiración y serenidad a partes iguales. Mi familia tenía una librería y, ya de pequeña, al pasear los ojos por las portadas y los lomos de los libros, sentía admiración por aquellos autores y autoras capaces de plasmar tantas ideas, conceptos y bellas historias.

Este es uno de los motivos por los que entrevisto a tantos escritores que me estimulan. Cada libro te permite mirar en otras vidas y paisajes, por lo que es un excelente remedio contra los días grises.

En nuestra era digital, tal vez por el predominio de los contenidos audiovisuales, estamos leyendo menos de lo que necesita nuestra mente y nuestro espíritu.

Los libros son ventanas a la felicidad porque nos regalan otras visiones, otros razonamientos y conclusiones, amplían nuestra percepción y nos hacen viajar más allá de nuestra zona de confort. Leer es una apasionante aventura que podemos emprender desde el sillón de casa.

Recuerda que nunca es tarde para iniciar una rutina de lectura, porque la vida empieza cada día, es una historia que comienza cada día.

Te recomiendo, de vez en cuando, leer en voz alta para ti o para otros algún relato o poema que te estimule.

EL MEJOR SOMNÍFERO DEL MUNDO

El doctor Eduard Estivill, especialista en medicina del sueño, asegura que no hay remedio tan poderoso para dormir como el libro de papel.

En las horas previas a acostarnos, en cambio, desaconseja las pantallas de cualquier tipo, incluido el e-book, ya que la estimulación lumínica en el nervio óptico nos desvelará y no gozaremos de un descanso de calidad. Te reto a probar durante una semana y a ver los resultados.

SI PUEDES HACERLO AHORA…, ¡SIMPLEMENTE HAZLO!

Los seres humanos nos orientamos de forma natural hacia el placer. Por eso hay ciertas tareas que son ineludibles, pero van quedando relegadas y ocupan espacio mental.

A casi nadie le gusta hacer papeleo y gestiones burocráticas, por ejemplo. Sin embargo, si no las atendemos, la bola se va haciendo más grande.

Los expertos en gestión de tiempo, de hecho, recomiendan empezar las tareas del día por aquella que nos da más pereza. Justamente por eso es liberador hacerla, ya que dejamos de cargar con ella el resto de la jornada.

Para introducir el hábito de atajar las cosas en su debido tiempo, es útil el sistema GTD (Getting Things Done) del consultor norteamericano David Allen, que dice que hay que programar las acciones cuando aparecen, no cuando expiran. Es decir, tener control de nuestro calendario en lugar de ir a remolque.

Estos son hábitos que van creando una forma de proceder, por eso hay que insistir en ellos. Hacer aquello que puedas YA te permitirá ir más ligero de quehaceres.

LA REGLA DE LOS DOS MINUTOS

De manera parecida a otras técnicas de gestión del tiempo, como la regla de los sesenta segundos, Allen establece ese tiempo en dos minutos. En sus palabras: «Si puedes hacer una tarea en menos de dos minutos, deberías hacerla ahora mismo. Si por el contrario te supone más de dos minutos, resérvala para tu lista». Resumiendo: HAZLO AHORA. ¿Crees que durante el día de hoy podrías intentar llevar a cabo esta regla?

DEMASIADO OCUPADO

Hay una frase que se ha atribuido a Bill Gates y a Warren Buffett, entre otras personalidades. Y es Busy is the new stupid. Es decir, estar ocupado es la nueva forma de ser estúpido.

¿Por qué estúpido? Pues porque para tener buenas ideas es necesario disponer de tiempo para que puedan surgir.

Así como una artista no podría pintar en un lienzo totalmente lleno, si no te das tregua, si no te das un respiro para detener la actividad frenética, no podrás crear nada nuevo en ningún ámbito de tu vida.

Esta es la razón por la que los expertos en gestión del tiempo dicen que alguien siempre ocupado no puede ser productivo. Como mucho irá atendiendo urgencias con el piloto automático puesto.

Reconozco que de jovencita yo estaba enganchada a la actividad. Tal vez por lo que me decía mi padre: «Si quieres que algo se haga, encárgalo a alguien muy ocupado». Y como yo siempre lo estaba, no paraba de adquirir compromisos.

¿Y si incluimos en la agenda el noble arte de desconectar?

LA FILOSOFÍA NIKSEN

Para salir del permanente too busy —demasiado ocupado— y refrescar tu cuerpo y tu mente, te propongo que practiques el niksen, como los holandeses llaman al arte de descansar de forma consciente. Aunque solo sea veinte minutos al día, un respiro libre de obligaciones te recargará las pilas y nutrirá tu creatividad.

No se trata de no hacer nada, sino de hacer cosas distintas que te relajen la mente, como salir a correr o regalarte una lectura que te ayude a cambiar de canal.

EL SÍNDROME DEL IMPOSTOR

Seguro que conoces esta sensación: estás haciendo algo y oyes una vocecilla que te dice: No soy capaz, tengo miedo. Y no te atreves a hacer lo que deseas a causa de ese temor. Eludes el reto o compromiso porque piensas que no te va a salir bien y tal vez porque crees que te juzgarán.

También puede que se sume a eso el pensamiento de Yo no me merezco triunfar. Y es que existe un miedo a brillar, como si lo que has conseguido hubiera sido por un cúmulo de casualidades o pura suerte. Incluso tal vez creas que, en realidad, no te lo has currado suficiente y que al final se darán cuenta de esa verdad de la que te alerta la vocecilla: Te van a pillar. No eres tan excelente.

Esa es la base del síndrome del impostor. Te asalta la idea de que eres menos de lo que crees que eres. Hasta que oyes a los demás señalando lo bueno que ven en ti y que tú no puedes ver.

A muchas personas nos cuesta aceptar lo valiosas que somos, y eso nos frena para seguir avanzando y asumir nuevos retos. Es como si nos costase más manifestar nuestro talento o los logros que hemos conseguido.

¿Y si fueras tú quien te da ese feedback apreciativo? ¿Hasta qué punto te permites brillar?

DESACTIVA EL BOICOT INTERIOR

Igual que cuidas cómo hablas a otras personas, cuida tu lenguaje interior, cómo te hablas a ti. Es bien sabido que no hay peor crítico que uno mismo, por lo que debes prestar atención a los mensajes que te dices. Cada vez que te sorprendas siendo demasiado duro contigo, pregúntate:

• ¿Cómo puedo tratarme como a una persona querida, tal y como lo haría con un hijo?

• ¿Cómo puedo tener el mismo cuidado y delicadeza hacia mí mismo?

¿DEMASIADO AUTOEXIGENTE?

Con qué rasero te mides? ¿Cuántas cosas te pides a ti mismo que no le pedirías a nadie? ¿Te has dado cuenta de lo que agota la autoexigencia?

Es importante diferenciar el cumplimiento de pequeños hitos y el propósito entusiasta —constante y comprometido— de la autoexigencia —continuada y desmesurada— que nos convierte en autómatas.

Para bajar nuestro nivel de autoexigencia es muy recomendable diseñar un plan de acción alcanzable y, sobre todo, medible y asequible.

Recuerda que esto del bienestar emocional es una carrera de fondo en la que los pequeños logros son dignos de ser celebrados. Nuestro nivel de tolerancia y mimo son la mejor manera de aprender y evolucionar.

La excesiva autoexigencia o el perfeccionismo pueden llegar a bloquearnos. Para evitar esa trampa, lo mejor es pararse a observar y ser muy realista e identificar todo lo conseguido hasta el momento. En lugar de machacarte —no hay nada más cansado que esa sensación de no ser suficiente ni merecedor de lo que posees—, toma conciencia de todo lo que has conseguido, superando dificultades. Si entonces lo lograste, puedes hacerlo de nuevo. Más y mejor.

PIDE FEEDBACK DEL BUENO

Este feedback es el que pueden darnos las personas que nos quieren y saben lo que valemos. Si te cuesta ver tus méritos, pregunta a tu entorno: ¿Qué crees que me hace valiosa o valioso?

Limítate a escuchar su respuesta, sin restarte méritos, y da las gracias.

De este modo podrás verte a través de otros ojos y ratificar que, efectivamente, tienes mucho que ofrecer.

SIMPLEMENTE, RESPIRA

Se cuenta que una de las cosas de Yoko Ono que enamoró a John Lennon fue una tarjeta que ella le entregó en la exposición en la que se conocieron donde, sencillamente, ponía RESPIRA. Por aquella época, el ya exBeatle llevaba una vida de drogas y agitación que lo tenía sin aliento. El consejo de la artista japonesa tenía todo el sentido del mundo.

Desde hace milenios, sabemos que los beneficios de la respiración consciente son incalculables: conectas contigo de una manera directa y rápida. Respirar conscientemente te permite seguir tu cuerpo, tu cadencia, a la vez que te alejas de cualquier otro pensamiento. Al estar concentrado en la acción de respirar, la calma y la serenidad llegan de forma natural.

La investigadora Nazareth Castellanos hace énfasis en la relación entre la respiración y nuestro rendimiento mental. Como demuestra en un estudio de neuroanatomía de 2017, «según cómo estemos respirando, tendremos más capacidad de atención o de memoria. Y, no solo eso, sino que el patrón respiratorio influye también en cómo expresamos la emoción».

También subraya que nuestra capacidad de memoria aumenta cuando inspiramos por la nariz, respecto a cuando lo hacemos por la boca.

TRES TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN

En su libro Namaste, Héctor García y Francesc Miralles mencionan en el capítulo dedicado al Pranayama —la expansión de la energía vital a través del yoga—, tres ejercicios de respiración para tres usos distintos:

1. Si te sientes letárgico, con falta de energía, y deseas activarte: la fase de inhalar debe durar más que la de exhalar.

2. Si sientes mucha ansiedad y quieres relajarte: la fase de exhalar debe durar más tiempo que la de inhalar.

3. Si no te puedes concentrar y estás algo inquieto: la fase de exhalar e inhalar deben durar lo mismo.

Te propongo practicar estas tres respiraciones que pueden ayudarte.

AMA LO QUE ES

Admiro especialmente a Byron Katie, la autora de Amar lo que es. Su camino de descubrimiento no fue recto ni fácil. Tras una larga depresión que la llevó a encerrarse en su casa, desconectada del mundo y de sí misma, llegó a pensar en acabar con su vida. Afortunadamente, un fogonazo de lucidez llegó en el momento perfecto.

¿Qué descubrió Byron Katie que la sacó del sufrimiento? Una idea muy simple y poderosa a la vez: que sufrimos, sobre todo, cuando no aceptamos lo que es, es decir, lo que la vida pone en nuestra mesa aquí y ahora.

Tomar conciencia de eso la transformó. Se dio cuenta de que el dolor que sentía no venía del mundo, sino de su mirada reactiva sobre el mismo. En palabras de Katie: «Los pensamientos que hieren son aquellos que no van de acuerdo con lo que es, con la realidad». Para neutralizar los pensamientos negativos hay que abrazar y amar la realidad. Desde el amor y la aceptación podremos sumergirnos plenamente en la vida.

CUATRO PREGUNTAS Y TRES INVERSIONES

Byron Katie elaboró su método The Work para desarmar cualquier pensamiento dañino invasivo:

1. ¿Eso que pienso es verdad? (Si la respuesta es No, pasa a la tercera pregunta).

2. ¿Puedo saber absolutamente que eso es verdad? (Sí o No).

3. ¿Cómo reacciono cuando creo en ese pensamiento?

4. ¿Quién sería sin ese pensamiento?

Tras estas cuatro preguntas, Katie sugiere pasar nuestra creencia por tres inversiones. Si la idea invasiva es, por ejemplo, Él no me quiere, debes decirte:

1. Él me quiere (hasta donde puede o sabe).

2. Yo le quiero (¿lo acepto realmente como es?).

3. Yo me quiero (¿soy capaz de hacerlo?).

¿DESDE DÓNDE INTERPRETAS LO QUE TE PASA?

Te animo a que te hagas esta pregunta cada vez que algo que te ha sucedido afecte de manera importante a tu estado de ánimo. Puede ser que lo hagas desde el corazón, las tripas o la cabeza.

¿Lo has interpretado desde la emoción y la visceralidad, o has sido racional al respecto? Si le prestas atención, el cuerpo te puede ayudar a saber dónde lo has recibido.

Saber desde dónde interpretas lo que te pasa te permitirá entender por qué te está afectando y de qué manera.

¿Lo que te ha sucedido corrobora o ratifica alguna verdad en la que habías puesto toda tu fe? ¿Te ayuda a comprender o empatizar con algo? ¿Te ha puesto en los zapatos de otra persona?

La interpretación que hacemos del mundo parte de una creencia que, como unas gafas tintadas, tiñe cómo ves lo que te rodea.

Yo te recomiendo que filtres siempre desde el corazón, ya que, desde ese lugar, con calma y una respiración consciente, puedes darle una vuelta de tuerca y reinterpretar cualquier hecho en clave positiva.

¿QUÉ GAFAS TE HAS PUESTO HOY?

Si todo depende del cristal a través del que miras, como afirma el dicho popular, es útil definir el color de nuestra mirada. Tres ejemplos:

• Gafas del pesimismo: los cristales son tan oscuros que ensombrecen cualquier motivo de alegría a nuestro alrededor.

• Gafas del escepticismo y la duda: estas lentes lo cuestionan todo, lo cual hace imposible tomar decisiones y disfrutar de la vida.

• Gafas de la felicidad: como en el libro de Rafael Santandreu, es nuestra mirada más brillante y generosa sobre la realidad.

EL MOMENTO DE PARAR

Cuando notes que hay mucho ruido en tu mente, experimentes agitación o te sientas pasado de revoluciones es importante que pares antes de perder el control.

El monje coreano Haemin Sunim, autor del ensayo Aquello que solo ves al detenerte, aborda esta cuestión planteando una pregunta fundamental: «Cuando todo a mi alrededor se mueve tan rápido, me detengo y me pregunto: ¿es mi mundo el que está frenético o es mi mente?».

Muy probablemente sea lo segundo. En ese caso, te aconsejo que procedas así:

1. Fuerza la quietud, deja de correr o de hacer lo que tienes entre manos ahora mismo.

2. Para detener esos pensamientos frenéticos, respira lenta y profundamente, hasta que sientas que regresa la serenidad.

3. Si estás yendo hacia algún sitio, ralentiza tus movimientos y sonríe. ¡No te puedes ni imaginar lo que ayuda!

UNA PAUSA ACTIVA

Ovidio, el gran poeta romano, recomendaba hace dos milenios: «Tómate un respiro; el campo que ha reposado da una cosecha más abundante». Cada vez que necesites una pausa, piensa que no es una pérdida de tiempo, sino una inversión para luego dar más y mejores frutos.

TUS FORTALEZAS

En una ocasión, preguntaron a Jim Clifton, presidente de Gallup, una gran empresa de encuestas de opinión, cuál era el mejor consejo que le habían dado en su vida. Dijo que fue uno de su padre: «Piensa que tus debilidades no se desarrollarán mucho más, mientras que tus fortalezas seguirán creciendo infinitamente».

Este consejo me parece muy relevante, porque a menudo estamos tan atentos a lo que nos falta que desdeñamos las fortalezas que tenemos de manera innata y que nos han traído hasta donde estamos.

Tenemos que desplegar esas fortalezas, hacerlas efectivas y activar ese ON a través de la experiencia vital.

Todo empieza por identificar cuáles son. Para llevarlo a cabo, podemos recorrer nuestra trayectoria vital y ver los momentos complicados de la vida en los que aplicamos nuestras habilidades.

TU CAJITA DE TESOROS Y HERRAMIENTAS

Pregunta a las personas que mejor te conocen cuáles fueron, desde su punto de vista, los momentos de tu vida en los que se manifestó una fortaleza tuya: una conducta, una costumbre o un hábito que ha hecho de ti una persona más sabia y valiosa. Se trata de identificar las cosas que te han rescatado en momentos complicados de la vida.

Toma nota de esos pequeños logros que alcanzaste sin darte cuenta. Son una cajita de tesoros y herramientas de las que echar mano siempre que lo necesites.

AFIRMACIONES

En la década de los ochenta, Louise Hay convirtió su libro Usted puede sanar su vida en un inesperado best seller que cambió la manera de pensar —y de hablarse— de millones de personas.

La autora parte de que el amor es una cura milagrosa, por lo que si te amas a ti mismo, vivirás milagros. En el extremo opuesto, las personas que alimentan ideas y creencias negativas sobre ellas mismas sufren toda clase de trastornos y problemas.

Si el tono de nuestros pensamientos configura nuestro presente y, por tanto, también nuestro futuro, es fundamental prestar atención, ya que lo que creemos de nosotros y de la vida acaba siendo nuestra verdad y realidad.

A partir de la idea de que el universo nos apoya en todo lo que decidimos pensar y creer, Louise Hay afirma:

Si me digo que el amor está en todas partes, y que soy capaz de amar y digna de amor, y me adhiero a esa nueva afirmación y la repito frecuentemente, esa llegará a ser mi verdad. En mi vida aparecerán personas capaces de amar, las que ya forman parte de ella demostrarán más amor, y yo descubriré lo fácil que me resulta expresar mi amor a los demás.

EMPIEZA LA JORNADA CON AFIRMACIONES

Escribe tres afirmaciones positivas sobre tres ámbitos en los que quieras influir —por ejemplo: tu autoestima, el trabajo y el amor— y empieza el día leyéndolas antes de que te arrastre la vorágine de tareas. Tienen que ser en primera persona, en positivo y cortas y fáciles de recordar.

Un par de ejemplos:

• Me quiero tal y como soy.

• Doy lo mejor de mí cada día.

Este sencillo ejercicio de leer tus afirmaciones hará que sintonices un canal positivo en tu emisora mental para empezar el día.

¿CÓMO LE PIDES AL UNIVERSO LO QUE DESEAS?

De las afirmaciones vamos a pasar a los deseos. Prácticamente todo el mundo tiene algún deseo que le gustaría materializar.

En uno de los pasajes más célebres de El alquimista, Paulo Coelho afirmaba que «cuando quieres realmente una cosa todo el universo conspira para ayudarte a conseguirla».

Esto ha llevado a pensar a más de uno que basta con pedir al universo lo que quieres para obtener esta ayuda. Sin embargo, yo te propongo llevar esta cuestión más allá. Cada vez que le pidas algo al universo, pregúntate para qué deseas eso con tantas ganas. ¿Eso que quieres es lo que realmente necesitas?

Si es algo que de verdad te falta, analiza cómo puedes programar tu plan de acción, poniendo el foco en lo que deseas conseguir y siempre desde la apertura a nuevas posibilidades, no desde la carencia.

Quizá lo que en este momento ves como una necesidad se diluya en el tiempo y llegue otra cosa mucho más importante que ahora ni siquiera sospechas.

¿QUÉ ESPERA LA VIDA DE MÍ?

Más allá de nuestros deseos y supuestas necesidades, la vida nos manda señales que son invitaciones a recorrer determinados caminos. Para contestar a la pregunta de este pequeño ejercicio, presta atención a tus capacidades y talentos. ¿Dónde, en qué y cómo puedo ser más útil en este momento de mi vida?

ENTRENAR NUESTRO CEREBRO

Quisiera confesarte algo que me ocurre a veces, ya que creo que puede servirte si te encuentras en esta situación.

En ocasiones, me cuesta recordar el nombre de algunas personas, el título de un libro o de una película. Si, además, me pongo nerviosa, me resulta aún más difícil y me bloqueo. Lo que sí recuerdo es la emoción que me evocan esas personas, pero eso da para otra reflexión.

Depende de la situación, puede ser un poco violento; sin embargo, cuando me lo tomo con humor, enseguida me viene el dato que estaba buscando. ¿No es fabuloso?

Esto no me ocurre ni con las canciones ni con los poemas. Tal vez por mi trabajo tenga la parte audiovisual más desarrollada.

Con el tiempo he aprendido que la clave está en rebajar la presión, no obsesionarme con recordarlo al instante y saber que mi mente, a veces, también tiene días malos. Para enfrentarme a esta carencia, practico unos ejercicios de agilidad mental creados por mi querida Catalina Hoffmann, que forman parte de su método Neurofitness.

DOS CONSEJOS PARA UN CEREBRO SANO

Catalina Hoffmann, especialista en estimulación cognitiva y en entrenamiento cerebral, recomienda dos sencillas medidas que podemos seguir:

1. Hidratación. Dado que el cerebro se compone mayormente de agua, es importante hidratarnos bien, antes incluso de tener sed.

2. Oxigenación. Inspirar por la nariz, elevando el pecho, el diafragma y el vientre, para expulsar luego el aire suavemente por la boca, como si apagáramos una vela.

Así que recuerda: para cuidar tu cerebro, cada mañana, al levantarte, bebe un buen vaso de agua y oxigénate tres veces siguiendo este modelo.

SABER OBSERVAR

En contraposición a lo que te he contado en la reflexión anterior acerca de la manera en que soy incapaz de recordar algunos nombres, me considero una gran observadora.

Tengo facilidad para leer lo que me rodea, así como las emociones y energías que se manifiestan. Esa es una información distinta que recibo de la persona que tengo delante, del autor que leo, de la obra artística que contemplo o de la música que escucho. Es algo que me sucede desde niña.

Me quedo con detalles muy pequeños que a otros se les escapan. De esto me di cuenta al descubrir lo mal que me oriento y lo que me cuesta interpretar un mapa. ¡Los planos, en cambio, se me dan bien!

¿Te consideras una persona observadora? Si eres capaz de prestar atención a los detalles, ganarás capacidad perceptiva en tu universo cotidiano.

UN EJERCICIO DE OBSERVACIÓN

En la habitación o el espacio donde lees este libro, te propongo que mires a tu alrededor como si vieras por vez primera el lugar donde estás. Fíjate en algún detalle que hasta ahora te había pasado desapercibido. ¿Qué te dice este descubrimiento? Puede que llegues a la conclusión de que pasamos buena parte de la vigilia dormidos.

MAESTROS COTIDIANOS

Reconozco que nunca he sido muy social. Ni siquiera de niña lo era. Sé que me muevo en un entorno en el que parece complicado no serlo, pero me las arreglo siempre para descubrir entre la multitud a alguien con quien tener una conversación cercana y emocionante. Eso me llena y da sentido a mi vida.

Me lo tomo como un regalo, porque, a partir de la gente que tengo la fortuna de conocer, aprendo y me siento más alegre con lo que tengo y soy. Me genera calma y gratitud conocer esas historias de vida.

Sin embargo, otras veces, especialmente en mi profesión, me encuentro frente a gente con la que siento que comparto poco.

Hoy te animo a que pienses con gratitud en el primer grupo, el de esas personas que se cruzaron en tu camino y que, sin que esperases nada, al final te procuraron una lección valiosa para la vida.

EL SÉQUITO HACE A LA REINA

Esta variante del hábito hace al monje podría haber sido pronunciada por el empresario y conferenciante Jim Rohn, que afirmaba que somos la media de las cinco personas con las que pasamos más tiempo.

¿Quiénes son en tu vida esas cinco personas y cómo las puntuarías en un valor que te interese desarrollar? ¿Qué media obtienes a partir de todas ellas? ¿Conoces personas de valor que podrías incorporar a tu círculo para subir nota?

EL ESPEJO DE LOS DEMÁS

Has observado alguna vez que, en los malos momentos, atraes a personas de signo negativo, así como sucede lo contrario cuando estás en paz contigo?

Ya en la antigüedad, Hermes Trismegisto decía que «como es adentro, es afuera»: cuando una persona no se acepta y no se ama, ese mismo desequilibrio se traduce en sus relaciones con otras personas.

Los demás nos hacen de espejo. Muchas veces nos molesta algo de alguien, justamente porque compartimos ese mismo punto a mejorar. Por el contrario, reconocer lo que el otro hace bien a veces nos da vergüenza o apuro. Sin embargo, en cuanto empiezas a hacerlo, no solo descubres la belleza del reconocimiento, sino que te sientes parte de aquello que admiras.

Al reconocer cosas en los otros, también aprendes a verlas en ti. Siguiendo la ley del espejo: sé generoso con los demás y los demás lo serán contigo.

¿Qué dice el mundo que te rodea, en este momento vital, de cómo estás por dentro?

HAZ LAS PACES CONTIGO

Si queremos sanar el mundo, debemos empezar sanándonos a nosotros mismos. Para ello, merece la pena chequear cómo estamos por dentro:

• ¿Cómo puedo aceptarme como soy y estar donde quiero estar?

• ¿Cómo me doy permiso para ser imperfecto, como toda persona en crecimiento?

• ¿Cómo puedo perdonar lo que no me gusta de mi pasado?

• ¿Cómo puedo ser consciente de mis valores y talentos?

EL SEGUNDO ACUERDO

Naciste con el derecho de ser feliz. Naciste con el derecho de amar, de disfrutar y de compartir tu amor. Estás vivo, así que toma tu vida y disfrútala», decía Miguel Ruiz, el autor del clásico Los Cuatro Acuerdos.

Inspirado en la sabiduría tolteca, este autor afirma que los acuerdos más importantes son aquellos que establecemos con nosotros mismos. Recordemos cuáles son los que él propone:

1. Sé impecable con tus palabras.

2. No te tomes nada personalmente.

3. No hagas suposiciones.

4. Haz siempre lo mejor que puedas.

El Segundo Acuerdo resuena a muchas personas porque la mayoría de las fricciones con los demás vienen de no cumplir con él. En palabras de Miguel Ruiz:

Nada de lo que los demás hacen es por ti. Lo hacen por ellos mismos. Todos vivimos en nuestro propio sueño, en nuestra propia mente; los demás están en un mundo completamente distinto de aquel en que vive cada uno de nosotros.

LIBRE DE OPINIONES

Sobre esto, el guía espiritual Sergi Torres nos ofrece un sencillo ejercicio para tener en cuenta: nunca te tomes en serio nada que piensen los demás o tú mismo. Asume que se trata simplemente de opiniones, de interpretaciones, no de la realidad.

INCERTIDUMBRE POSITIVA

Hablemos de la incertidumbre. Es una sensación que, hoy en día, nos es muy familiar. Convivimos con ella a menudo, especialmente a partir de los grandes cambios que ha sufrido el mundo en los últimos años.

A la mayoría de nosotros nos asusta, pero la verdad es que todo o casi todo es incierto en esta vida. También las cosas buenas son inciertas, no sabemos si llegarán o no. Por eso es importante que la incertidumbre no nos bloquee. ¿Cuáles son las claves para gestionarla y superarla?

Andrés Pascual, autor de Incertidumbre positiva, establece la siguiente distinción:

Incertidumbre = incapacidad para predecir tu futuro.

Incertidumbre positiva = capacidad para crear tu futuro.

Ciertamente, en las situaciones de más incertidumbre resulta imposible saber qué pasará, pero al mismo tiempo es el momento más interesante para hacer cambios vitales y aprovechar las nuevas oportunidades que brinda toda crisis.

Cuando el mundo parece haber perdido el rumbo, la manera que tenemos de predecir el futuro es crearlo.

VIVIR EN TIEMPO PRESENTE

Si sientes que el futuro te abruma, y que reina el caos y la confusión, el remedio para recuperar la calma es enfocarse en este día. Quizá no puedas saber qué pasará en un año, ni siquiera en unos meses, pero lo que suceda hoy está en tus manos. Y, al final, el futuro se construye con la suma de muchas jornadas como hoy.

EMPATÍA

Si hay algo que nos hace sentir vivos es la conciencia de pertenecer a algo más grande que uno mismo, poder conectar de forma profunda con las personas que nos rodean.

Dicho de otra forma: tener empatía.

Personalmente, esta es una de las cualidades que más valoro en cualquier persona: la capacidad de ponerse en el lugar del otro y acompañarlo desde la emoción, sin juicios ni prejuicios. Es sentir que, de alguna manera, lo que sea que le ocurre nos está ocurriendo también a nosotros.

En el budismo, un término cercano a la empatía es la compasión, que no significa tener lástima por alguien, sino unir nuestro sentimiento al suyo. La gran experta en religiones Karen Armstrong lo define así: «Cuando sentimos con el otro, nos destronamos del centro de nuestro mundo y ponemos a otra persona ahí».

Y lo mejor es que, al hacerlo, no solo ayudamos a la otra persona, sino que nos sentimos mejor, más conectados a la humanidad y al universo entero.

Sobre esto, la profesora norteamericana Brené Brown señala: «La empatía es la escalera que nos saca de un mismo agujero».

SAL DE TUS ZAPATOS

Un ejercicio básico para entrenar la empatía consiste en elegir a una persona a la que te resulte difícil entender o te genere rechazo. Dedica quince minutos a imaginar cómo es su vida, las dificultades a las que se enfrenta día a día, sus frustraciones y deseos insatisfechos. Camina con ella imaginariamente durante ese tiempo y estarás más cerca de comprenderla.

EL PODER DE LA GRATITUD

En esta reflexión quiero hablarte sobre el poder de la gratitud. Hay dos maneras básicas de relacionarse con el mundo: a través de la queja o del agradecimiento.

La primera nos instala en la carencia y la negatividad. La segunda, en la abundancia y la gratitud.

Practicar esta última te permite sintonizar con el lado amable de la vida, de modo que, cuanto más agradeces, más motivos encuentras para dar las gracias. Es un estado de consciencia elevado que te proporciona energía creativa.

Prueba de ello es un estudio llevado a cabo por los investigadores Emmons & McCullough, que midieron el bienestar de un grupo de voluntarios después de diez semanas escribiendo un diario de gratitud, frente a un segundo grupo que se centró en los problemas cotidianos, y un tercero que relató los acontecimientos vividos de forma neutral.

El resultado fue que el primer grupo se sentía un 25 por ciento más feliz que el resto y manifestó mayor optimismo de cara al futuro.

ELABORA TU DIARIO DE GRATITUD

Hoy te invito a que escribas al principio de cada jornada tres cosas por las que te sientes afortunado por este nuevo día. Antes de acostarte, escribe lo mejor que te ha sucedido hoy y expresa tu agradecimiento. Esto te permitirá cultivar la gratitud y sintonizar cada vez más fácilmente con esta poderosa energía.

COMPARTE TU LUZ

Eres una persona valiosa. Tienes cualidades que te hacen única y auténtica. Sobre esto, el violoncelista Pau Casals nos legó una bella reflexión que quiero compartir:

Cada segundo que vivimos es un momento nuevo y único del universo, un momento que jamás volverá… Y ¿qué es lo que enseñamos a nuestros hijos? Pues, les enseñamos que dos y dos son cuatro, que París es la capital de Francia. ¿Cuándo les enseñaremos, además, lo que son? A cada uno de ellos deberíamos decirle: ¿Sabes lo que eres? Eres una maravilla. Eres único (…) Debes esforzarte —como todos debemos esforzarnos— por hacer el mundo digno de sus hijos.

Ese esfuerzo supone no quedarte con tu luz: debes compartirla con los demás, para contribuir a su iluminación. No te quedes nada para ti. Compártelo, por pequeño que sea.

El mundo está necesitado de tu generosidad y, por lo tanto, también de tu genialidad y autenticidad. Al final, cuanto más compartes tu don, más lo desarrollas, multiplicando y expandiendo su efecto a la vez.

¿CUÁL ES TU ELEMENTO?

Esta es una pregunta que nos formulaba sir Ken Robinson, el gran experto en educación fallecido en 2020. Así como el agua es el elemento del pez, cada persona tiene un determinado entorno o situación donde se desarrolla con más facilidad y puede brillar con luz propia.

Piénsalo. ¿Cuál es el tuyo?

LOS TRES FILTROS

Se cuenta que un alumno de Sócrates fue a verlo para decirle que acababa de oír algo acerca de uno de sus discípulos.

—Espera —lo frenó el sabio—. Antes quiero que pases la prueba de los tres filtros.

—¿Los tres filtros?

—Sí, y el primero es el de la verdad. Necesito que me digas si estás seguro de que lo que vas a contarme es cierto.

—Bueno… lo acabo de oír y no sé si…

—Es decir, que no lo sabes —dijo Sócrates—. Entonces vayamos al segundo filtro: el de la bondad. ¿Lo que quieres contarme es bueno para mi discípulo?

—¡Me temo que no! Al contrario.

—Entonces… pretendes contarme algo malo sin saber si es cierto. Bueno, aún podrías pasar el tercer filtro: el de la utilidad. ¿Esto que quieres contarme, me va a ser útil?

—Pues, sinceramente…, ¡creo que no!

—Entiendo. Si no es cierto ni bueno ni útil… ¿para qué contarlo? —concluyó Sócrates.

EL VALOR DE CALLAR

Esta historia atribuida a un pilar de la filosofía griega nos aporta una herramienta muy valiosa que puede sernos útil cuando tengamos una información que podría herir a alguien. Si no pasa la prueba de los tres filtros, lo mejor es que desestimemos la información y no digamos nada.

PENSAMIENTOS POSITIVOS

Volvamos a hablar de una de las científicas más brillantes de este país, por lo que respecta a neurociencia y a la conexión entre el cerebro y el cuerpo: Nazareth Castellanos.

Al contrario de lo que suele creerse, afirma que el cerebro recibe y gestiona mejor y retiene más tiempo los mensajes positivos que los negativos.

Además, Castellanos resalta el hecho de que podemos adelantarnos tanto a los buenos como a los malos mensajes: «Según la literatura científica, el cuerpo sabe lo que la mente aún no. Por eso, si tenemos consciencia corporal, podemos conocer la reacción antes de expresar la emoción».

Esto es especialmente interesante, porque nos da la clave para definir cuál queremos que sea el tono de nuestra vida.

¿Y si en lugar de amargarnos con informaciones negativas, que nos provocan ansiedad y desesperanza, comenzamos a promover mensajes de signo opuesto?

Si empezamos a hablarnos con frases que nos hagan sentir mejor, al mismo tiempo estaremos creando una actitud a favor de lo que pueda venir. De manera inconsciente, además, estaremos preparados para los inconvenientes que nos traiga la vida.

EN CLAVE POSITIVA

Te propongo que escribas cinco cosas positivas en un papel. Luego, léelas en voz alta y piensa cuál de ellas vas a tener más presente en el día de hoy.

¿De qué manera vas a honrarla?

¿Con quién la compartirás?

¿De qué manera convertirás esa clave positiva en un bello recuerdo?

DECÍDELO CON CALMA

Se atribuye a san Ignacio de Loyola esta regla: «En tiempo de desolación nunca hacer mudanza». La recomendación de este religioso guipuzcoano que fundó la Compañía de Jesús encaja con uno de los conceptos clave de la sabiduría china: el Wu Wei.

Traducido como no hacer, este concepto apunta a que hay momentos para la acción y otros para la prudencia y la observación, en especial cuando vivimos épocas turbulentas.

En las relaciones interpersonales, por ejemplo, cuando los ánimos están muy crispados, conviene dejar que los nervios se relajen y encontrar una ocasión más oportuna para reconducir las cosas. En estos instantes, el Wu Wei es lo mejor que se puede hacer.

Para las grandes decisiones o cambios drásticos, espera a estar bien: en calma y en un momento más feliz.

DALE 24 HORAS DE TIEMPO

El popular consejo de consultarlo con la almohada, cuando se trata de una decisión importante, me parece de lo más acertado. ¿Cuántas veces nos dejamos llevar por la impulsividad y luego lo lamentamos?

La próxima vez que tengas que tomar una decisión muy relevante, no digas sí o no de inmediato. Date 24 horas para, desde la calma, optar por la opción más inteligente.

VISUALIZA TU OBJETIVO

A menudo nos sentimos bloqueados ante algo que queremos conseguir, pero que no sabemos con precisión qué es. Eso ocurre porque no le hemos dado aún forma.

Para dársela, lo mejor es llevar a cabo una visualización.

Antes de cerrar los ojos, prepara el ambiente: puedes poner una música para inspirarte o tal vez prefieras el silencio; puedes hacerlo a la luz de las velas o en un lugar en penumbra. Personalmente, a mí me ayuda mucho la música y una respiración muy pausada.

A la hora de comenzar, es importante estar en calma. Desde ahí, imagina cuál sería y qué forma tendría ese objetivo que quieres alcanzar.

Cuando aparezca una idea, lo recomendable es bocetarla desde la calma, sin presión. Dibuja o describe ese objetivo en un papel. Cuanto más en detalle lo plasmes, mejor. Especifica su forma, sus características, los objetos y las personas que lo rodean; puedes incluso asignarle un color. ¡Tú decides!

LA MAGIA DE LO EMOCIONAL

Algo que saben muy bien los publicistas es que las ideas o imágenes que dejan huella son las que tienen impacto emocional. A la hora de decidir aquello que quieres visualizar, elige algo que despierte en ti una emoción positiva y motivadora. Al nutrirla a través de tu imaginación, te preparas para alcanzarla.

CRONOBIOLOGÍA

Somos naturaleza. Somos parte de los ciclos de la vida y de los cambios que hay en nuestro entorno.

El paso de las estaciones, las plantas, los animales, el agua de la lluvia, el viento… Formamos parte de todo eso y a veces lo obviamos, pero la realidad es que, como naturaleza que somos, cada persona experimenta cambios y debemos integrarlos, darles la bienvenida y convivir con ellos.

La moderna cronobiología nos enseña que nuestra salud y vitalidad dependen de nuestra capacidad para adaptarnos a los ciclos de la vida. Nuestro reloj interno necesita sincronizarse con el de la naturaleza, que se expresa mayormente por la luz, por lo que las personas más longevas suelen levantarse con el sol, comen a horas determinadas y se acuestan con la oscuridad.

¿Llevas tu reloj interno sincronizado con el de la vida?

CELEBRA LAS ESTACIONES

Honra y celebra los ciclos de las estaciones. Te propongo acciones para dos momentos clave del año:

• Solsticio de verano. En muchos países, la verbena de San Juan da la bienvenida a la nueva estación y se encienden hogueras. Escribe en un papel lo que quieres hacer desaparecer en tu vida y quémalo.

• Solsticio de invierno. Crea tu propio ritual para recibir esta estación tan adecuada para el recogimiento y la reflexión. Por ejemplo, con una infusión caliente, puedes anotar en un papel los principales acontecimientos que has vivido este año y tus proyectos para el siguiente.

¿CÓMO TE HABLAS?

Hoy me gustaría invitarte a prestar atención sobre cómo te hablas a ti mismo.

¿Cómo te expresas? ¿De qué manera cuentas tu historia? ¿Qué palabras y expresiones utilizas? ¿Cómo conjugas los verbos?

Hay personas que utilizan, sin darse cuenta, un lenguaje negativo al contar su realidad o describirse ellas mismas. Hablan en clave de carencia, de lo que les falta, y no de lo que tienen, lo cual les pondría en la senda de la gratitud.

Otras conjugan sus verbos en pasado, como si estuvieran de vuelta de todo…, o fían su suerte al futuro, ignorando el ahora.

Es importante saber cómo hablamos, porque en el lenguaje laten nuestras creencias y nuestra forma de relacionarnos con el mundo.

Tanto si hablas a otros como si te hablas a ti mismo, sé consciente de las palabras que eliges, porque a través de ellas defines tu realidad. Opta por un lenguaje que te permita tener un discurso positivo, abierto y generoso contigo.

ABANDONA EL CONDICIONAL

Una forma sutil de procrastinar es usar el tiempo futuro o condicional en lugar de una afirmación: Si tuviera…, entonces podría… o bien Cuando…, entonces podré…

Como pequeño ejercicio, te voy a proponer que cada vez que te descubras utilizando el condicional o un futuro incierto, cambies esta fórmula que sitúa el poder fuera de ti por una afirmación en la que tú eres el protagonista: Voy a…