Edición en formato digital: febrero de 2022 © 2022, Bárbara Tovar© 2022, Penguin Random House Grupo Editorial, S. A. U.Travessera de Gràcia, 47-49. 08021 Barcelona© 2022, Cristina Picazo, por las ilustraciones Penguin Random House Grupo Editorial apoya la protección del copyright.Elcopyrightestimula la creatividad, defiende la diversidad en el ámbito de las ideas y el conocimiento, promueve la libre expresión y favorece una cultura viva. Gracias por comprar una edición autorizada de este libro y por respetar las leyes del copyrightal no reproducir ni distribuir ninguna parte de esta obra por ningún medio sin permiso. Al hacerlo está respaldando a los autores y permitiendo que PRHGE continúe publicando libros para todos los lectores. Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos, http://www.cedro.org) si necesita reproducir algún fragmento de esta obra.ISBN: 978-84-18949-81-4Compuesto por Cristina Picazo y Olga CoderchComposición digital: Newcomlab S.L.
EJERCICIOSENFAMILIAPARAALEJAREJERCICIOSENFAMILIAPARAALEJARLAANSIEDADDENUESTRASVIDASLAANSIEDADDENUESTRASVIDASBÁRBARATOVARCRISTINAPICAZOBÁRBARATOVARCRISTINAPICAZO
MI UNDO
EN C
AL
A todos mis pequeños entrenadores de vida.—B. T.A Pau y a Bruna,por haberme enseñado lo único y más importante.—C. P.
101317Reseña para familiasTodo este universo eres túMi mochilaLa guarida del monstruitoPropósito: Conocer la ansiedad e identificarla como algo separado de nosotros.2118Planeta menteLa bruja adivinaPropósito: Ignorar los pensamientos «y si...»29El paseo de la famaPropósito: Recordar nuestros momentos de tranquilidad y felicidad. 35La cancha de entrenamientoPropósito: Crear frases motivadoras que nos animen y nos den seguridad.41Las montañas del presentePropósito: Aumentar el autocontrol sobre las preocupaciones.47
El atlasPropósito: Identificar los puntos de nuestro cuerpo donde se manifiesta la ansiedad.5754Planeta cuerpoEl respirómetroPropósito: Aprender a calmar nuestro cuerpo gracias a la respiración.63El zoo de la calmaPropósito: Aprender a relajar los músculos del cuerpo para evitar tensiones y dolores.71La cueva del yoguiPropósito: Adquirir buenos hábitos corporales y fomentar la concentración.79El refugioPropósito: Crear con nuestra imaginación un lugar donde nos sintamos seguros.87Las catararas de la valentíaPropósito: Fortalecer nuestra valentía y confiar en nuestra fuerza interior.9794Planeta acciónLa escalera de zigzagPropósito: Aprender a enfrentar nuestros desafíos progresivamente y con paciencia.103El poblado de los gurúsPropósito: Aprender a pedir y a recibir ayuda en momentos difíciles.109El valle de la gratitudPropósito: Reconocer y compartir lo que nos hace felices.115La oficina de correosPropósito: Confiar en nosotros mismos valorando nuestros logros y cualidades.121
10RESEÑA PARA FAMILIASBienvenidos a este viaje al interior de vuestros hijosExplorar y autodescubrirse es probablemente una delas misiones más importantes en nuestras vidas. Al co-nocernos mejor estamos más preparados para afrontary resolver aquellas emociones que nos resultan másdi-fíciles de experimentar. Hagamos conscientes a nuestros hijosdeluniversoquehabita dentro de ellos y facilite-mos las herramientas necesarias para liberar sus mie-dos y su ansiedad.En la sociedad en la que vivimos, la ansiedad está muypresente, y en el caso de los más pequeños no es unaexcepción (se calcula que el 4% de la población infantilla padece). En los niños y niñas vemos como la ansiedadse traduce en miedo, baja autoestima o fracaso escolar.Muchas familias no conocen el problema a fondo, yse sienten frustradas, en ocasiones, ante la falta de
11estrategias o herramientas sencillas que ayuden a sushijos a sentirse mejor.Este libro brinda a los niños una ayuda positiva y ri-gurosa para gestionar su ansiedad presentándoles sumundo interior como un universo en el que orbitan tresplanetas: mente, cuerpo y acción. En cada planeta en-contrarán juegos y actividades que fomentan el auto-descubrimiento, la reflexión y el crecimiento personal. Vosotros, como familias, podréis acompañar a vues-tros hijos en la lectura y la realización de los ejerciciosy descubrir así cómo sienten y piensan, y qué herra-mientas y estrategias les serán útiles para superar losmiedos y crecer. Al final de cada actividad encontraréis consejos y pautas para enriquecer y ayudar a vuestroshijos a conocerse y gestionar mejor sus emociones,siempre de forma sencilla.Un libro que se convertirá en compañero de viaje paralos niños a lo largo de su infancia. Al no tener un ordenestablecido, las actividades funcionan como pequeñascápsulas a las que podrán acudir cuando necesitenafrontar una situación o una emoción difícil o revisitaraquellas que se hayan convertido en sus estrategiasfavoritas.
12¡Hola! Me llamo Carla y voy a ser tu compañera de viaje en esta gran aventura. Tú solo tienes que pensar a qué planeta quieres ir y... ¡magia potagia! ¡Nuestro cohete nos llevará hasta allí!¡Yo también os acompaño, chicos! Soy Óscar. Recuerda que puedes hacer las actividades en el orden que quieras. ¡Incluso puedes hacer una misma actividad varias veces!O cambiar de planeta cuando te apetezca. ¡Tú mandas en tu aventura!
