A Pontus y a Laila, por acompañarme en este viaje.A mis padres, por su apoyo incondicional.A Dolors Sangenís, por su luz cuando todo era incierto.Edición en formato digital: noviembre de 2021 © 2012, 2021, Anna Salvia© 2021, Penguin Random House Grupo Editorial, S. A. U.Travessera de Gràcia, 47-49. 08021 Barcelona© 2021, Constanza Jarpa, por las ilustraciones de interior y de portadaPenguin Random House Grupo Editorial apoya la protección del copyright.El copyrightestimula la creatividad, defiende la diversidad en el ámbito de las ideas y el conocimiento, promueve la libre expresión y favorece una cultura viva. Gracias por comprar una edición autorizada de este libro y por respetar las leyes del copyrightal no reproducir ni distribuir ninguna parte de esta obra por ningún medio sin permiso. Al hacerlo está respaldando a los autoresy permitiendo que PRHGE continúe publicando libros para todos los lectores.Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos, http://www.cedro.org)si necesita reproducir algún fragmento de esta obra.ISBN: 978-84-02-42635-2Composición digital: Newcomlab S.L.L.

ÍndiceAntes de partir.............................................................................................................5Mapas .........................................................................................................................71. Las etapas de la sexualidad de la mujer....................................................................92. Nuestro cuerpo.......................................................................................................103. Qué es el ciclo menstrual........................................................................................124. Qué pasa en nuestro cuerpo durante el ciclo..........................................................13 El óvulo..........................................................................................................14 El endometrio.................................................................................................16 El cuello del útero..........................................................................................18 El moco cervical............................................................................................20 Las hormonas sexuales..................................................................................22 La temperatura...............................................................................................23 En resumen....................................................................................................245. Cómo estamos durante las fases del ciclo...............................................................26 Una metáfora: el ciclo estacional....................................................................26 Los arquetipos del ciclo menstrual.................................................................28 Somos todas las fases....................................................................................30 ¿Y la luna?.....................................................................................................31

6. Aprovechando las potencialidades del ciclo.....................................................33 Pensamiento.............................................................................................34 Proyectos.................................................................................................34 Emociones...............................................................................................35 Relaciones personales..............................................................................36 Sexualidad...............................................................................................367. Interpretando nuestros ciclos...........................................................................38 Estado de conciencia de las fases de recogimiento..................................38 Malestar antes y durante la menstruación.................................................39 Cambios en el ciclo y la menstruación.....................................................408. Conociendo nuestros días fértiles.....................................................................42 Métodos de reconocimiento de la fertilidad...............................................449. ¿Y ahora qué hago con todo esto?...................................................................47Cuaderno de viaje.................................................................................................49Instrucciones........................................................................................................50Diario del ciclo .....................................................................................................57Memorias............................................................................................................113Mi propio mapa..................................................................................................117Para seguir viajando...........................................................................................121Bibliografía nueva...............................................................................................124Mis últimos libros................................................................................................125Sobre mí............................................................................................................126Agradecimientos................................................................................................127

5Antes de partirEl libro que tienes en las manos es un kit de viaje para llegar a un tesoro que todas las mujeres tenemos dentro, un tesoro que siempre ha estado aquí, pero cuyo mapa se perdió hace muchos años, siglos, tal vez cuando las mujeres fueron quemadas por saber utilizarlo. Ese tesoro es el ciclo menstrual.La mayoría de mujeres occidentales no conocemos nuestro ciclo ni lo sabemos manejar. No sabemos cómo llegar hasta él, más bien todo lo contrario, nos esforzamos en ignorarlo, luchando para estar siempre igual y reduciéndolo a un mero sangrado que hay que esconder. Nadie nos ha introducido en sus misterios ni nos ha hablado con cariño y amor de sus características, porque el mapa se perdió y ahora creemos que debemos desear, dar, recibir, trabajar y descansar de forma constante durante todo el mes. Tenemos que demostrar que el ciclo no nos afecta.Este libro te invita a hacer un viaje a tu ciclo menstrual para que conectes con él y con la sabiduría que te regala. No hay una sola manera de llegar al tesoro. De hecho, algunas mujereslo han encontrado sin mapa alguno, simplemente escuchándose con mucho respeto y sin juzgarse. Pero la realidad es que la mayoría andamos bien despistadas, esforzándonos sin saberloen mantenernos alejadas de él. Este kit puede ser muy útil para no perderse en el camino. Viaje al ciclo menstrual va dirigido a todas las mujeres en etapa fértil, puesto que el conocimiento de nuestro ciclo es una herramienta básica para nuestro bienestar. Como

6elciclo va cambiando a lo largo de la vida, Viaje al ciclo menstrual puede usarse en variasocasiones, especialmente en momentos de transición (adolescencia, posparto, tras un abortoy en la perimenopausia), de irregularidades en el ciclo, de fuerte malestar antes y durante lamenstruación, o cuando quieras buscar o evitar un embarazo con métodos de planificaciónfamiliar natural.La propuesta es emprender un viaje real más allá de la lectura. Estas páginas son tu kit de viaje, pero el viaje en sí sólo lo puedes hacer tú y lo que te aportará depende de ti misma. Serás tú quien decida qué rutas recorrer y cuáles dejar de lado, cuándo empezar y terminar el viaje, dónde quedarte más o menos tiempo o con quién compartir el camino.Este kit consta de tres tipos de materiales: mapas para situarte y orientarte, un cuaderno para anotar tus observaciones, encontrar pistas e interiorizar los aprendizajes, y un listado de literatura de viajes para enriquecer la ruta. En el capítulo «Mapas» se facilita información de distintas disciplinas que te permitirá entender teóricamente qué es el ciclo menstrual, las características de sus fases y cómo sacarle provecho. Léelo antes de partir y vuelve a él cuando necesites orientarte.«Cuadernodeviaje»es el capítulo en el que anotarás las observaciones y reflexiones quehagas durante el trayecto con el fin de, en primer lugar, mantenerte conectada con tu viaje yevitar que te extravíes, y en segundo lugar, interiorizar el funcionamiento del ciclo y aprendera cooperar con él. La propuesta es sistematizar la información en tres apartados: el «Diariodel ciclo», donde registrarás la información diariamente; «Memorias», donde sintetizarás lomás destacado de cada ciclo, y «Mipropiomapa», donde resumirás cómo sueles estar encada fase.Finalmente, para facilitar la lectura y hacer los mapas lo más claros posible, he optado por prácticamente no intercalar referencias bibliográficas en el texto. Sin embargo, podrás encontrar los documentos en los que me baso en el capítulo «Para seguir viajando». En esta edición revisada he añadido bibliografía publicada después de la escritura de este libro para que puedas seguir aprendiendo y ampliando horizontes. Cada referencia va acompañada de una pequeña descripción de la obra.

7MapasLa naturaleza es eminentemente cíclica: el día y la noche, las fases de la luna, las estaciones, las mareas, los seres vivos (nacimiento, crecimiento, reproducción, muerte) y la vidahumana la emula con los ciclos de sueño y vigilia, la respiración, los ciclos de reproducción y el ciclo menstrual, entre otros. En cada fase de estos ciclos gozamos de unas cualidades concretas que nos hacen percibir la realidad y relacionarnos con ella de cierta manera. De este modo, una misma situación en un momento u otro de uno de estos ciclos es vivida de forma diferente. Por ejemplo, un mismo problema se ve distinto por la noche que a media mañana, en verano que en invierno, en la juventud que en la vejez, durante la ovulación que justo antes de la regla.Si respetáramos el curso natural de las cosas cooperaríamos con estos ciclos y el estado en que nos sumen en cada una de sus fases para dirigir nuestra energía a aprovechar sus características. Sin embargo, nuestra sociedad occidental está basada en la voluntad de poner la naturaleza a su servicio en vez de respetarla y cooperar con sus ritmos, por lo que a menudo terminamos luchando contracorriente.La agricultura intensiva es un buen ejemplo de la filosofía que rige nuestros cuerpos: en vez de utilizar los métodos ancestrales de combinar años de cultivo con años de reposo, nos servimos de fertilizantes, pesticidas y sistemas de riego artificiales para cultivar sin descanso y aumentar el número de cosechas anuales. El suelo de los campos se agota y se vuelve infértil al cabo de un tiempo, entrando en una cadena de dependencia de los productos artificiales sin los cuales no puede mantener ese ritmo de producción.

8Del mismo modo, las personas pretendemos gobernar sobre nuestro cuerpo para que en todo momento haga lo que nosotras queramos (recurriendo al uso de café, azúcar, luz artificial, estimulación con pantallas, etc.), pues consideramos que la libertad es poder hacer lo que queramos en cualquier situación.Así, igual que en la agricultura intensiva, lo que hacemos es dejar de respetar nuestros ciclos de actividad y descanso sumergiéndonos en jornadas de trabajo y ocio infinitas y sin pausas, aun sabiendo que las personas que alteran sus ritmos de sueño y vigilia se ven seriamente afectadas a nivel físico y psicológico, como ocurre a menudo con los trabajos nocturnos o los cambios habituales de turno laboral. En la actualidad, el modelo de salud mental y física de la mujer es el que responde a la linealidad: debemos mantenernos constantes dentro de unos parámetros regulares. Por esta razón, características de determinadas etapas y fases de la sexualidad femenina son interpretadas como una alteración de lo deseable y no como cualidades saludables y positivas, como ocurre con la fase premenstrual, la fase menstrual, el puerperio o la perimenopausia. Este hecho responde, por un lado, a la tendencia a obviar nuestra naturaleza cíclica y, por otro, al profundo desconocimiento de las etapas sexuales de la mujer y su esencia cambiante. Porque las mujeres vivimos en cambio constante durante toda la etapa fértil, entrando a esta etapa con la revolución hormonal de la adolescencia, siguiendo con las fases de los ciclos menstruales y los ciclos de reproducción, y saliendo con la perimenopausia. Y todos estos cambios son profundos tanto a nivel físico y mental como emocional y energético. La lucha constante para mantenernos en la falsa linealidad nos causa malestar y nos hace derrochar mucha energía y desaprovechar grandes cualidades. Culturalmente hemos creado un ideal de mujer irreal basado en una chica de veinte años en fase ovulatoria al mediodía de un día soleado de primavera.Pero ¿qué pasa si el día se nubla y empieza a llover? ¿Y si son las once de la noche? ¿Y si es invierno? ¿Y si tengo quince, cuarenta o sesenta años? ¿Y si estoy embarazada o dando el pecho? Es decir, ¿qué pasa durante la mayor parte de mi vida? Pasa que dedicaremos un montón de energía en intentar emular ese falso ideal lineal en lugar de aceptar y aprovechar los estados que nos regalan las fases de los ciclos que vivimos. Cuando cooperas con tu naturaleza cambiante, se abre un mundo de posibilidades y experimentas una nueva sensación de control sobre tu propia vida, de libertad de ser tú misma y de quererte tal como eres. Este capítulo incluye los mapas que te ayudarán a entender tu ciclo para que aprendas a cooperar con él y a sacarle partido.